Você já passou horas na academia, levantando pesos, correndo na esteira, pedalando na bicicleta ergométrica, acreditando que quanto mais tempo e frequência dedicasse, mais rápido veria os resultados? Bem, a ciência tem algo a dizer sobre isso.
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Quanto é demais?
Não há dúvidas de que exercitar o corpo e frequentar a academia regularmente são aspectos fundamentais para um estilo de vida saudável. Melhorar a forma física, aumentar a energia, prevenir doenças crônicas e proporcionar um sentimento de bem-estar são apenas alguns dos benefícios da prática regular de atividade física. Mas quanto é “regularmente”? Qual seria a frequência ideal para a academia?
A resposta a essa pergunta pode variar. Fatores como idade, nível de condicionamento físico, objetivos individuais e condições médicas existentes devem ser considerados. Contudo, uma pesquisa realizada pela JAMA Internal Medicine forneceu uma nova perspectiva sobre a frequência ideal de treinos.
O estudo, que envolveu uma impressionante amostra de 89 mil pessoas, concluiu que, se você vai à academia duas ou mais vezes por semana, é mais interessante fazer os treinos de forma consecutiva. Ou seja, se você costuma ir à academia segunda, quarta e sexta-feira, talvez seja melhor mudar para segunda, terça e quarta-feira.
A razão principal para isso é a saúde do coração. De acordo com o estudo, a atividade física concentrada em um ou dois dias seguidos estava associada a um menor risco de doenças cardiovasculares. “Os exercícios realizados em dias consecutivos parecem ter um efeito positivo na saúde cardíaca“, diz Patrick Ellinor, um dos pioneiros do estudo.
Fale com um profissional
Embora a pesquisa ofereça uma orientação útil, é sempre bom lembrar que cada indivíduo é único. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Por isso, é importante consultar um profissional de educação física ou personal trainer para desenvolver um plano de treino personalizado.
Portanto, antes de assumir que precisa passar todos os dias na academia para atingir seus objetivos de fitness, lembre-se que, às vezes, menos é mais. A ciência acaba de nos dar mais um motivo para adotarmos uma abordagem equilibrada e personalizada para nossa saúde e bem-estar. Afinal, é sobre qualidade, não quantidade.
