Quem nunca teve uma daquelas noites de insônia onde a cabeça está a mil, o corpo exausto, mas o sono… Ah, esse parece ter tirado férias. E se eu te contasse que a Marinha dos EUA, expert em missões complexas e treinamentos intensos, tinha um segredo guardado no bolso (ou melhor, no travesseiro) para pegar no sono em, acredite, apenas 2 minutos? Sim, é isso mesmo!
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Já pensou em quantas séries novas você poderia começar se não gastasse horas tentando dormir? Ou quanta produtividade ganharia se pudesse descansar rapidamente entre os estudos? Pois é, essa técnica parece um sonho (com o perdão do trocadilho), mas é real e foi criada para ajudar pilotos da Marinha dos EUA a obter o melhor descanso em um curto período de tempo.
Antes de tudo, esqueça o celular. E nem adianta dar aquela olhadinha nas notificações! A ideia aqui é preparar o corpo e a mente para um repouso rápido e eficiente. Aqui vão os passos.
A técnica de 2 minutos da Marinha para pegar no sono
1. Encontre uma posição relaxante: Posicione-se na extremidade da cama (ou onde quer que pretenda descansar) e gradualmente busque a postura mais aconchegante para deitar.
2. Comece pelo rosto: Sabe aquela cara de quem viu algo incrível? Relaxa! Suavize as expressões até sentir que todos os músculos do seu rosto deram aquele suspiro de alívio.
3. Ombros e braços: Você se surpreenderia com a quantidade de tensão que guarda aqui. Deixe seus ombros caírem, como se estivessem derretendo, e faça o mesmo com os braços, desde a ponta dos dedos até os bíceps.
4. Respiração: Não subestime o poder de uma boa respiração. Sinta o ar entrando e saindo, e foque nisso. Imagine que cada respiração leva embora o estresse e traz tranquilidade.
5. Acalme a mente: Durante cerca de 10 segundos, faça uma limpeza mental. Mantenha seus pensamentos à distância. Se precisar, repita um mantra ou simplesmente diga “É hora de descansar”. E acredite nisso!
Agora, se isso te ajudou ou se virou seu novo ritual de sono, não se esqueça de compartilhar com aquele amigo que parece um zumbi de tão cansado.
