Quem nunca sentiu aquele cansaço que parece inexplicável? Aquele que persiste mesmo após uma boa noite de sono, uma alimentação equilibrada e um estilo de vida ativo. Pode parecer estranho, mas os médicos sugerem que um hábito diário aparentemente inocente pode estar secretamente te deixando exausto. E aqui está a surpresa: esse hábito é comer sua maior refeição no final do dia.
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Esse ditado popular – “Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo” – na verdade, possui um fundamento biológico.
Segundo a Dra. Mary Valvano, da BetterNowMD, a forma como nossas células processam os alimentos muda ao longo do dia. Uma refeição pesada tarde da noite pode desequilibrar nossos níveis de glicose no sangue e prejudicar a extração eficaz de energia das refeições do dia seguinte.
Cuidado com o “jet lag social”
Esse hábito de jantar tarde pode ser ainda mais prejudicial quando combinado com o famoso “jet lag social” – um comportamento que envolve descontrole nos fins de semana, incluindo a ingestão de alimentos ultraprocessados, açucarados e calóricos, bem como o uso de álcool. Esse hábito perturba ainda mais nosso ritmo circadiano natural, dificultando um sono de qualidade.
Outras práticas também podem estar sugando sua energia. Se você é um grande consumidor de bebidas energéticas, saiba que elas, ao contrário do que o nome sugere, podem gerar esgotamento. Estudos revelam que bebidas desse tipo podem representar um risco à saúde do coração e do cérebro, causar inflamação, aumentar a pressão arterial, entre outros problemas.
Por outro lado, se você tem um estilo de vida sedentário e segue uma dieta rica em açúcar e alimentos processados, isso definitivamente pode contribuir para baixos níveis de energia. Além disso, o estresse crônico também é um grande vilão, pois a fadiga é um efeito colateral conhecido do estresse e da exaustão emocional.
Mas nem tudo está perdido. Modificar alguns desses hábitos pode ser a chave para melhorar seus níveis de energia. Por exemplo, tente fazer exercícios regulares, seguir uma dieta rica em alimentos integrais e não processados, e praticar técnicas de gerenciamento de estresse.
