Sabe aquela música chiclete, que gruda na sua mente e não sai mais? Pode ser divertido quando é uma canção animada, mas e quando são nossos pensamentos que ficam presos em repetição constante, como um vinil arranhado? Não é tão divertido assim, certo?
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Se você já se pegou refletindo excessivamente sobre uma conversa, revivendo uma situação desconfortável ou antecipando cenários que ainda nem aconteceram, bem-vindo ao clube da ruminação mental! E a boa notícia é que temos dicas para mudar essa frequência e trazer mais harmonia para sua vida.
6 maneiras simples de parar de ficar remoendo o mesmo assunto
1. Revise seus “hits” mais tocados
Muitas vezes, os pensamentos que temos hoje foram “downloads” de infância. Pergunte-se: de onde vieram essas crenças? Elas ainda servem para você? Faça uma lista das lembranças recorrentes e, em seguida, desafie-as.
2. Siga o rastro
Surpreenda-se: seus sentimentos são comandados pelos seus pensamentos e não o contrário! Se você mudar a narrativa interna, seus sentimentos seguirão o mesmo caminho. Em vez de permitir que a ansiedade determine seu dia, escolha focar na positividade.
3. Dê um “reset” nos pensamentos negativos
Quando um dispositivo eletrônico trava, o que você faz? Reinicia, certo? O mesmo vale para a mente. Se você perceber que está preso em um loop negativo, pare, respire e reinicie seus pensamentos.
4. Volte ao básico – respire!
Parece simples, mas respirar profundamente pode ser o interruptor que você precisa para sair do modo de ruminação. Dê a si mesmo uma pausa, inspire e expire profundamente, reconecte-se ao presente. Sua mente agradecerá.
5. Distraia-se
Aposto que, quando você estava preocupado com algo, um vídeo engraçado ou meme tirou sua mente disso, nem que fosse por um momento. Distrações, quando usadas de maneira correta, podem ser a ferramenta que você precisa. Mude seu foco, envolva-se em uma atividade diferente ou converse com alguém sobre outro assunto.
6. Encontre a piada interna
Às vezes, a melhor maneira de interromper um pensamento obsessivo é rir dele. O humor tem um jeito especial de colocar as coisas em perspectiva. Da próxima vez que você começar a remoer, pergunte-se: “Onde está a comédia nisso?” Encontre a alegria, mesmo que seja um pouco, e dê uma boa risada.
