É verdade que nossos padrões de sono e humor matinal podem ser influenciados por nossos genes, mas isso não significa que estamos fadados a sermos rabugentos pela manhã.
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A ciência indica que podemos cultivar uma mentalidade positiva logo ao abrir os olhos, o que pode potencializar nossa produtividade. A seguir, apresentamos sete estratégias para implementar isso em sua rotina.
7 dicas para acordar mais produtivo e bem-humorado
1. Estabeleça um horário de vigília
Muitos de nós focam em tentar ir para a cama mais cedo quando querem mudar seus hábitos de sono, mas a chave pode estar em definir um horário fixo para acordar e segui-lo rigorosamente todos os dias.
De acordo com o professor Rafael Pelayo, especialista em medicina do sono, é mais fácil forçar-se a acordar do que forçar-se a adormecer. Seu corpo leva cerca de uma semana para se ajustar a cada hora de mudança em sua rotina matinal, então seja consistente.
2. Reconheça sua natureza
Mesmo se você for naturalmente uma pessoa matinal, pode não acordar cheio de energia e bom humor. Isso é normal e é conhecido como “inércia do sono”.
Reconhecer essa realidade pode trazer paz e aceitação pela manhã. Reserve um momento de silêncio para si mesmo, respire profundamente e, se possível, absorva um pouco de luz solar ou movimente-se para aumentar sua vigília.
3. Recompense-se Imediatamente
Mudar hábitos é mais fácil quando há recompensas imediatas. Pense no que seria agradável fazer logo após acordar, como desfrutar de um café da manhã delicioso ou ouvir sua música favorita.
Seja paciente consigo mesmo, pois os hábitos levam tempo para se estabelecer, mas recompensas imediatas tornam o processo mais agradável e motivador.
4. Transforme Rotinas em Rituais
Transformar atividades cotidianas em rituais especiais pode trazer um senso de significado e propósito às suas manhãs.
Por exemplo, em vez de tomar café da manhã de forma automática, crie um “ritual do café” onde você aprecia cada etapa, desde o uso de uma xícara especial até saborear uma bebida deliciosa.
Isso pode mudar sua perspectiva e ajudar a iniciar o dia com uma mentalidade positiva.
5. Pratique a Gratidão
A gratidão é uma poderosa ferramenta para cultivar uma mentalidade positiva.
Pela manhã, reserve um momento para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a direcionar sua atenção para as coisas boas da vida e criar um estado de espírito mais otimista.
6. Exercício matinal
A atividade física matinal não só aumenta sua energia, mas também libera endorfinas, que são conhecidas como hormônios da felicidade. Faça uma caminhada, pratique yoga ou faça alguns exercícios leves pela manhã para começar o dia com uma sensação de bem-estar.
7. Evite o Uso Excessivo de Dispositivos Eletrônicos
A exposição excessiva à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode afetar negativamente seu descanso e seu humor matinal.
Evite o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para garantir uma melhor qualidade de sono e, consequentemente, uma manhã mais positiva.
