Você já se pegou olhando para o celular por horas a fio, sem nem mesmo perceber? Se sim, você não está sozinho. O celular é uma ferramenta poderosa, mas também pode ser uma grande distração. As notificações constantes, os aplicativos viciantes e a infinidade de informações disponíveis podem nos deixar facilmente presos à tela.
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A procrastinação acaba sendo uma das consequências negativas desse hábito vicioso. Podemos perder tempo, produtividade, foco e até mesmo nossa saúde mental.
Felizmente, existem algumas estratégias simples que podemos adotar para reduzir o tempo que passamos no aparelho. Confira a seguir sete dicas que podem ajudar você a ficar mais produtivo e aproveitar melhor o seu tempo.
7 dicas para aprender a usar o celular de forma mais saudável e produtiva
1. Silencie as notificações
Uma das melhores maneiras de evitar distrações é silenciar as notificações das redes sociais e outros aplicativos. Dessa forma, você não será interrompido constantemente por alertas e vibrações.
2. Use o modo avião
Em situações mais extremas, o modo avião pode ser uma solução eficaz para se desconectar do mundo digital. Assim, você poderá se concentrar totalmente nas suas tarefas sem ser interrompido por ligações ou mensagens.
3. Adote ferramentas de bem-estar digital
Tanto o Android quanto o iOS oferecem ferramentas de bem-estar digital que permitem rastrear e limitar o tempo de uso do celular. Essas ferramentas podem ser úteis para você ficar ciente do seu consumo de tela e definir metas para reduzir o tempo que você passa usando o aparelho.
4. Use a tela em escala cinza
Alterar as configurações de cores do telefone para tons de cinza ou preto e branco pode reduzir o apelo visual de aplicativos viciantes. Sem cores vivas, é menos provável que você gaste muito tempo no celular.
5. Use o modo “Foco” ou “Não perturbe”
Os modos “Foco” ou “Não perturbe” em seu telefone permitem bloquear notificações durante o horário de trabalho ou estudo. Esses modos direcionam sua atenção para o que realmente importa sem interrupções desnecessárias.
6. Oculte os aplicativos mais acessados
Mova os aplicativos mais atraentes para uma pasta oculta ou tela secundária. Quanto mais difícil de acessar, menor a probabilidade de distraí-lo.
7. Estabeleça limites
Defina limites para o tempo que você passa no celular. Por exemplo, você pode decidir que só vai usar o aparelho depois de terminar uma tarefa ou apenas por uma hora por dia.
Dicas adicionais
Além das dicas acima, você também pode adotar algumas estratégias adicionais para reduzir o tempo que passa no celular.
- Desative o Wi-Fi e o Bluetooth quando não estiver usando. Isso reduzirá o número de notificações que você recebe.
- Deixe o celular em outro cômodo quando estiver trabalhando ou estudando. Assim, você será menos tentado a usá-lo.
- Faça pausas regulares do celular. Levante-se e se movimente a cada 30 minutos ou mais.
