Um estudo da Universidade de Harvard descobriu algo revelador: o melhor exercício para o ganho de massa muscular. E nem pense que você precisará de horas na academia “puxando peso” ou fazendo algum exercício complicado demais. O sucesso de músculos fortes e muita massa magra é mais simples do que você pensou até agora!
Leia mais: Fruta fácil de achar no mercado ajuda a definir músculos e reduzir flacidez
Os estudos da renomada universidade apontaram a calistenia como a melhor forma para fortalecer os músculos. O nome parece complicado, mas nada mais é do que a prática de exercícios com o peso do próprio corpo. Simples assim, sem nenhum aparelho adicional!
Melhor exercício para músculos fortes e mais massa magra
A descoberta foi animadora para muitos que desejam transformar o corpo, reduzir gordura e aumentar a massa magra. Para deixar os músculos fortes, você não precisa de nenhum equipamento e nem da ida a academias.
A pesquisa observou mulheres praticando calistenia por 10 semanas e constatou melhorias significativas no ritmo cardíaco, respiratório e ganho de massa muscular.
Assim como qualquer outra prática, o segredo para o sucesso está na consistência, considerada fundamental para quem deseja alcançar resultado. Segundo o estudo de Harvard, o ideal é a prática de três a quatro vezes por semana, com diversificação dos movimentos.
Com o tempo, você pode sentir que o seu corpo ficou “acostumado” com o exercício e, por isso, existem formas de melhorar a amplitude dos movimentos, por exemplo, assim como a intensidade e as repetições. Dessa forma, com os treinos certos, você pode alcançar músculos fortes sem sair de casa.
Mesmo com toda a facilidade na prática de exercícios com o peso do próprio corpo, não se esqueça que o acompanhamento de um Educador Físico é recomendado. Assim, você consegue garantir o planejamento adequado e evitar lesões durante a prática. Agora que você sabe o poder que está no seu próprio corpo, comece quando quiser, onde estiver.
