O magnésio, um mineral essencial para o funcionamento de nosso corpo, tem sido apontado como um potencial tratamento holístico para a ansiedade. Porém, como não existem fórmulas mágicas, é preciso entender o que isso significada e quais são os cuidados.
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A popularidade do magnésio como tratamento para a ansiedade aumentou nos últimos anos. Ela foi impulsionada por relatos de usuários de mídias sociais, como o TikTok, sobre os benefícios do suplemento.
Evidências científicas sobre o magnésio
Estudos científicos sugerem que o magnésio pode, de fato, ter efeitos calmantes. Nesse sentido, um estudo de 2015, publicado no periódico Nutritional Neuroscience, descobriu algo interessante. Segundo publicação do New York Post, o mineral pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com deficiência desse mineral.
O estudo mostrou que os participantes que tomaram um suplemento de magnésio por 8 semanas relataram uma redução significativa nos sintomas de ansiedade. Isso inclui sinais como nervosismo, preocupação e dificuldade de concentração.
Outros estudos têm sugerido que o mineral pode ajudar a reduzir a produção de cortisol, um hormônio associado ao estresse. O cortisol pode aumentar os sintomas de ansiedade, por isso, a redução da sua produção pode ser benéfica para pessoas com ansiedade. No entanto, é preciso ficar atento aos detalhes, já que são importantes para a compreensão aprofundada.
Como a pesquisa foi realizada
A pesquisa de 2015 foi focada em intervenções para ansiedade em adultos, limitada a estudos de amostras humanas adultas (≥18 anos). Ela revelou resultados promissores relacionados ao magnésio (Mg). Os métodos adotados na pesquisa incluíram a análise de estudos de intervenção que administraram Mg isoladamente ou em combinação com até cinco ingredientes adicionais. Todos medindo resultados de ansiedade ou estresse subjetivo. A síntese abordou tanto efeitos agudos quanto crônicos, excluindo estudos sobre depleção ou aumento do consumo de dietas ricas em Mg.
Ao todo, 6.573 artigos foram identificados, sendo 2.094 selecionados para revisão após a eliminação de duplicatas e trabalho irrelevantes. Destes, 48 foram examinados na íntegra, resultando em 14 pesquisas que atenderam aos critérios dos cientistas.
Além das buscas em bases de dados, uma pesquisa na literatura foi realizada. Ela acabou recuperando 4 materiais relevantes.
Os resultados destacam a eficácia potencial da ingestão de magnésio como abordagem para ansiedade. Nesse sentido, oferece uma visão detalhada dos estudos revisados, incluindo desenhos experimentais, características da amostra e resumos dos efeitos observados.
Os resultados do magnésio para controle de ansiedade
Existem indícios promissores, embora inconclusivos, sobre os potenciais efeitos benéficos da suplementação de magnésio em casos de ansiedade leve. Da mesma forma, estudos relacionados a mulheres que enfrentam sintomas pré-menstruais indicam que o mineral pode oferecer vantagens.
Ambos os cenários baseiam-se em uma quantidade considerável de pesquisas. No entanto, as limitações evidenciadas nos desenhos experimentais e a notável resposta ao placebo observada na maioria desses estudos restringem a formulação de recomendações robustas para o Mg como uma opção de tratamento nesses estágios.
A análise da evidência relacionada ao Mg na hipertensão repousa em apenas dois estudos. Eles não focam em sintomas específicos, mas sim em índices genéricos de qualidade de vida. Estes, por sua vez, possivelmente não captam alterações nos sintomas específicos subjacentes. Essa escassez de informações direcionadas limita as conclusões acerca do papel do mineral como intervenção efetiva para a hipertensão.
Limitações
Apesar das evidências científicas, é importante ressaltar que o Mg não é um tratamento milagroso para a ansiedade. Ademais, o mineral pode ser eficaz para algumas pessoas, mas não para outras. Além disso, ainda há muito que não sabemos sobre os efeitos do magnésio no tratamento da ansiedade.
Por exemplo, não está claro qual é a dose ideal de Mg necessária para obter benefícios para a ansiedade. Também não está claro se o mineral é mais eficaz para pessoas com deficiência dele, já que o estudo não aponta esse tipo de situação.
Riscos potenciais do magnésio
O mineral é geralmente considerado seguro, mas pode causar alguns efeitos colaterais, como diarreia, náusea e vômito. Pessoas com doenças renais devem consultar um médico antes de tomar suplementos desse mineral.
Se você está pensando em tomar suplementos de Mg para tratar a ansiedade, é importante consultar um médico ou profissional de saúde mental. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar se o mineral é a opção certa para você e a encontrar a dose adequada.
Além disso, é importante lembrar que o magnésio não é um substituto para o tratamento tradicional da ansiedade. Se você sofre de ansiedade grave, é importante procurar ajuda profissional.
