Esquecer detalhes do cotidiano é algo comum conforme envelhecemos, mas não deve ser normalizado quando começa a afetar seriamente nossa vida.
Uma alimentação rica em nutrientes favoráveis à memória pode desempenhar um papel importante para aqueles que estão lidando com o esquecimento no dia a dia. Conheça algumas opções que podem ajudar.
Memória fraca? Estes alimentos podem ajudar
1- Alimentos ricos em Ômega 3
Primeiramente, o ômega 3 é um ácido graxo essencial reconhecido por seus benefícios ao cérebro, incluindo a melhora da memória e da função cognitiva.
Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e truta, são ótimas fontes de ômega 3.Para quem não consome produtos de origem animal, as nozes e as sementes de linhaça também são ricas nesse nutriente, oferecendo boas alternativas.
2- Fontes de Vitamina B12
A vitamina B12 é fundamental para a saúde do sistema nervoso e para a formação de células sanguíneas, além de desempenhar um papel importante na função cerebral e na memória. Carnes, principalmente fígado e rins, são ricas em vitamina B12.
Outras boas fontes incluem peixes, laticínios e ovos. Para vegetarianos ou pessoas com dificuldade de absorver vitamina B12, suplementos podem ser uma alternativa, mas é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.
3- Incluir antioxidantes na dieta
Alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a proteger o cérebro contra danos oxidativos, contribuindo para a manutenção da função cognitiva.
Frutas vermelhas, como morangos, mirtilos e framboesas, e verduras escuras, como couve e espinafre, são repletas de antioxidantes. O chocolate amargo, rico em flavonoides, é outra opção deliciosa que pode auxiliar na melhoria da memória.
Vantagens dos polivitamínicos
Além de uma alimentação equilibrada, os polivitamínicos podem ser uma boa adição para quem visa melhorar a memória e a saúde cerebral.
Estes suplementos contêm uma combinação de vitaminas e minerais essenciais que podem ajudar a complementar a dieta, especialmente em casos onde as necessidades nutricionais não são totalmente atendidas apenas pela alimentação.
Ingredientes comuns em polivitamínicos incluem vitaminas do complexo B, antioxidantes como as vitaminas C e E, e minerais como zinco e magnésio, importantes para a função cognitiva.
É importante considerar que os lapsos de memória podem estar relacionados a diversos outros fatores, incluindo hábitos não saudáveis ou questões de saúde mental. Por isso, se for o caso, uma consulta a um psicólogo ou a outro profissional é recomendável.
