O café é uma bebida amada por muitos e frequentemente associada a dias produtivos, com mais energia e disposição. No entanto, você sabia que o momento em que o consome pode fazer toda a diferença? Evitar o café logo pela manhã pode ser mais benéfico do que se imagina, segundo um estudo do Dr. Steven Miller da Universidade de Bethesda.
Isso porque a bebida interfere na produção natural de energia do corpo, especialmente no ciclo circadiano, que regula nossos padrões de sono e vigília. Tomar café quando o cortisol, nosso hormônio natural da energia, já está alto (entre 8h e 9h da manhã), pode desequilibrar esse ciclo, causando cansaço e sonolência no final do dia.
Consumir café no pico de cortisol pode levar à tolerância aumentada à cafeína, exigindo doses cada vez maiores para obter o mesmo efeito energético. Isso pode gerar dependência e dificultar a redução do consumo no futuro.
Além disso, a cafeína, por ser um estimulante do Sistema Nervoso Central, pode causar excitação excessiva, taquicardia e problemas estomacais, especialmente em pessoas sensíveis.
Quando aproveitar ao máximo os benefícios do café?
Entre 9h30 e 11h30 ou 13h30 e 17h00 são os melhores horários, pois os níveis de cortisol diminuem naturalmente, tornando o corpo mais receptivo aos efeitos energizantes da cafeína. Isso otimiza o seu desempenho e evita picos e quedas de energia ao longo do dia.
Beber café com o estômago vazio pode aumentar a acidez e causar desconforto digestivo. Opte por tomar café após uma refeição leve ou com um lanche. Além disso, evite o café após as 18h30, pois a cafeína pode interferir na qualidade do sono, especialmente se consumida perto da hora de dormir.
Assim, ao seguir essas dicas e escolher horários estratégicos, você consegue ter energia extra no momento certo, melhor sono, disposição e humor ao longo do dia. O café, quando consumido na hora certa, pode ajudá-lo a se sentir mais alerta, energizado e produtivo.
