A estação mais fria do ano traz consigo uma tendência: o aumento na frequência das academias. Em meio ao inverno, muitas pessoas começam a se preparar para os dias ensolarados e mergulhos na piscina que vêm com o verão.
Essa antecipação do verão também desperta a motivação para melhorar a forma física. Muitos desejam eliminar aquela gordurinha abdominal e exibir confiança nas atividades ao ar livre. O desejo de um corpo mais definido torna-se prioridade, impulsionando a busca por exercícios eficazes e por uma aparência mais saudável e estética.
Prancha: um exercício eficaz para o abdômen
A prancha é um exercício que ganha destaque por sua simplicidade e eficácia. Sem necessidade de equipamentos, utilizando apenas a força do corpo, ela é fácil de ser incorporada na rotina de treinos.
Seus benefícios a longo prazo incluem um abdômen tonificado e fortalecimento da região do CORE, sendo essenciais para quem busca uma melhora significativa na estética e saúde física.
Além de tonificar o abdômen, a prancha também fortalece a região lombar e os glúteos, melhorando a postura de quem a pratica regularmente. Esse exercício se destaca por sua capacidade de queimar gordura e acelerar o caminho rumo a uma condição física desejada.
Quanto tempo de prancha é necessário?
No que diz respeito a esse exercício, uma dúvida recorrente entre os praticantes é o tempo necessário para que a prancha seja eficaz na queima de gordura.
Especialistas recomendam que permanecer na posição por 30 segundos a 1 minuto é ideal para estimular a queima de calorias.
É importante destacar que a execução correta do exercício é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados. Portanto, a qualidade da execução supera a quantidade de tempo.
Foto: Shutterstock
Como fazer o exercício com segurança?
Para iniciantes, é indicado aumentar gradualmente a dificuldade e o tempo de resistência. Comece apoiando-se nos antebraços e joelhos, mantendo a coluna alinhada. À medida que ganha confiança e força, avance para a posição de prancha com os antebraços estendidos e os pés juntos.
Além disso, focar na estabilidade em vez da duração inicial é essencial. Inicie com períodos curtos, de 10 a 15 segundos, aumentando-os conforme a resistência se desenvolve. Priorizar a forma correta evita lesões e torna a prática da prancha mais acessível e eficaz.
Incorporar a prancha na rotina de exercícios pode ser uma excelente estratégia para alcançar uma forma física equilibrada e um abdômen definido. Com dedicação e técnica adequada, os resultados certamente aparecerão, transformando o corpo para a chegada do verão.
