Quantas vezes você se exercita por semana? Já refletiu sobre a quantidade ideal de atividades físicas? Embora cada pessoa tenha necessidades diferentes, a ciência oferece orientações valiosas sobre a frequência ideal de idas à academia e como podemos organizar nossa semana para essa atividade.
Entender essa questão pode ser importante para a sua saúde, especialmente se você está considerando ingressar numa academia e está em dúvida sobre os melhores dias para praticar.
Estudo indica melhor organização de idas semanais na academia
Conforme mencionado, a frequência adequada varia de acordo com os objetivos, idade e possíveis problemas de saúde. No entanto, um estudo publicado pela JAMA Internal Medicine traz informações importantes sobre a melhor forma de organizar os treinos: dias consecutivos ou alternados?
De acordo com a pesquisa, frequentar a academia em dias consecutivos pode ser mais vantajoso. Ou seja, se você treina duas vezes por semana, opte por ir na segunda e na terça, por exemplo. O estudo revelou que essa prática pode contribuir positivamente para a saúde cardiovascular.
“A atividade física concentrada em um ou dois dias foi associada a um risco menor de doenças cardiovasculares, similar ao mesmo tipo de atividades distribuídas de forma mais uniforme”, explicou Patrick Ellinior, um dos principais pesquisadores.
Mas atenção: tudo vai depender do objetivo de cada pessoa, que deve ser individual.
Como melhorar os seus resultados?
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Além da frequência, outros fatores influenciam os resultados na academia. Por isso, veja algumas dicas para potencializar seus treinos e alcançar seus objetivos de forma mais eficiente.
1. Variedade nos exercícios
Incluir uma variedade de exercícios em sua rotina é recomendado para evitar a monotonia e trabalhar diferentes grupos musculares. Alterne entre treinos de força, cardio e flexibilidade. Isso não apenas melhora a condição física geral, como também previne lesões.
2. Acompanhamento profissional
Contar com o acompanhamento de um personal trainer pode fazer uma grande diferença. Esses profissionais são capacitados para criar programas de treino personalizados, ajustando as atividades conforme sua evolução e objetivos específicos. Além disso, podem corrigir sua postura e técnica, reduzindo o risco de lesões.
3. Nutrição adequada
A alimentação desempenha um papel primordial no desempenho físico. Consultar um nutricionista esportivo pode ajudar a desenvolver um plano alimentar que forneça os nutrientes necessários para suportar os treinos e promover a recuperação muscular.
4. Descanso e recuperação
O descanso é tão importante quanto o treino. O corpo precisa de tempo para se recuperar e construir músculos. Dormir bem e incluir dias de descanso na sua rotina são indicações para evitar o overtraining e garantir que você esteja sempre no seu melhor.
5. Acompanhamento do progresso
Por último, registrar seu progresso pode ser um grande incentivo. Mantenha um diário de treino ou use aplicativos de fitness para acompanhar seus avanços, ajustar seu plano conforme necessário e continuar se desafiando.
