A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde em dia e garantir um envelhecimento mais saudável. Exercitar-se fortalece o sistema cardiovascular, melhora a resistência muscular e ajuda no controle de peso, além de aliviar o estresse e melhorar o humor.
No entanto, para maximizar os benefícios, é crucial escolher não apenas a modalidade de exercício que melhor se adapta ao seu estilo de vida, mas também o horário ideal para praticá-la.
O professor Fabio Vieira, pós-doutor em Neurociências, explica como o horário pode impactar o desempenho físico. Ele destaca como os ritmos circadianos influenciam as funções biológicas e a importância de alinhar treinos com esses ciclos.
Impacto dos horários nos treinos
Alinhar os treinos com os ritmos circadianos otimiza resultados. (Foto Shutterstock)
Ritmos circadianos e desempenho
Os ritmos circadianos afetam a temperatura corporal, a produção hormonal e o estado de vigília. Alinhar a prática de exercícios a esses ciclos pode otimizar os resultados. Cada indivíduo possui um ritmo único, o que pode alterar o melhor horário para se exercitar.
Treinos matinais
Praticar exercícios pela manhã pode requerer um aquecimento maior devido à transição do corpo do repouso para a atividade. Contudo, níveis elevados de cortisol podem aumentar a disposição, ajudando a enfrentar o estresse diário.
Vantagens do treino à tarde
No período da tarde, a temperatura corporal e a função muscular atingem seu auge. Isso favorece atividades que demandam mais força e resistência. Além disso, há melhorias na coordenação motora e no alerta mental, beneficiando esportes técnicos.
Praticar exercícios à noite
Exercitar-se à noite pode promover melhor qualidade do sono e recuperação muscular. Contudo, é importante ajustar a intensidade do treino para não atrapalhar o descanso natural.
Escolha o melhor horário para você
Não há um horário ideal universal para praticar exercícios. A decisão deve considerar objetivos pessoais, estilo de vida e como o corpo responde a diferentes estímulos, mas a regularidade e a qualidade do sono são fundamentais para resultados positivos.
O sono de qualidade é essencial para a recuperação e o desempenho físico, já que, durante o repouso, o corpo repara danos musculares causados pelo treino. A privação de sono pode comprometer a força e a resistência, e ainda aumentar o risco de lesões.
Fabio Vieira ressalta que respeitar os limites do corpo e garantir uma recuperação adequada são essenciais para alcançar benefícios duradouros na prática de atividades físicas.
