Realizar exercícios de força é vital para manter a saúde em dia e prolongar a vida. Entre essas atividades, as flexões de braço se destacam pela eficácia. Um estudo revelou a quantidade ideal de flexões que cada faixa etária deve realizar.
Atividades aeróbicas, como corrida e natação, sempre foram vistas como essenciais para a boa forma. Contudo, evidências modernas sugerem que os exercícios de força, como a calistenia, são ainda mais cruciais para a saúde geral.
Uma pesquisa publicada em 2022 na National Library of Medicine apontou que os exercícios de força são fundamentais para aumentar a longevidade e a qualidade de vida, além de tratar diversas doenças.
O estudo destaca a importância desse tipo de exercício para a saúde.
Apesar de simples, a flexão de braço é tida como fundamental para a saúde – Imagem: Shutterstock/reprodução
Quantidade ideal de flexões por idade
Recentemente, a Clínica Mayo forneceu diretrizes sobre quantas flexões devem ser realizadas por idade e gênero. Aos 25 anos, homens devem fazer 28 flexões, enquanto mulheres devem realizar 20.
Estes números variam conforme a idade avança:
| Idade | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| 35 anos | 21 | 19 |
| 45 anos | 16 | 14 |
| 55 anos | 12 | 10 |
| 65 anos | 10 | 10 |
A treinadora Natalya Alexeyenko observa, em matéria do Globo, que esses números são uma referência geral. Na prática, mulheres podem fazer de cinco a dez repetições a menos. Homens com experiência esportiva podem realizar mais.
Recomendações de saúde
Além das flexões, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam dedicar 150 minutos semanais a exercícios moderados. Isso representa cerca de 20 minutos diários, sempre aliados a uma dieta equilibrada.
- Priorize vegetais e frutas frescas;
- Inclua laticínios, sementes, ovos, peixes e carnes magras na dieta;
- Limite gorduras saturadas e açúcares.
Como realizar uma flexão corretamente?
Para evitar lesões e maximizar o exercício, posicione as mãos na altura dos ombros e mantenha o corpo alinhado. Comece devagar e aumente gradualmente o número de repetições para obter melhores resultados.
Seguir essas orientações é fundamental para evitar lesões musculares e até ósseas.
