Em busca de um corpo definido e saudável, muitas pessoas enfrentam o desafio de emagrecer enquanto aumentam a massa muscular. Diante desse cenário, ajustes na dieta podem ser o caminho mais eficiente para atingir tais objetivos.
A incorporação de alimentos específicos na rotina alimentar não apenas favorece a queima de gordura como também promove a hipertrofia muscular.
De acordo com o nutricionista Matheus Maestralle, consumir proteínas de alto valor biológico é fundamental para quem busca emagrecer sem comprometer o ganho de massa.
A alimentação ajuda em diferentes tipos de objetivos – Imagem: reprodução/Josh Millgate/Unsplash
Quais alimentos ajudam a emagrecer e ganhar músculos?
Investir em alimentos ricos em proteínas auxilia na sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, é crucial para a recuperação muscular. Matheus Maestralle destaca que o organismo consome mais calorias durante a digestão das proteínas, o que aumenta assim o gasto energético.
Para aqueles que almejam emagrecer, a quantidade de proteína na dieta deve ser ainda mais significativa. Por isso, o especialista sugere o consumo de alimentos como:
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Frango;
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Atum;
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Whey protein;
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Queijo cottage;
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Filé mignon suíno;
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Clara de ovo;
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Tilápia.
Além dos itens acima, para acelerar o metabolismo, Maestralle recomenda alimentos como cacau, canela e café, que são ricos em cafeína.
Vegetais ricos em fibras, como brócolis, cenoura e tomate, também elevam a sensação de saciedade e o gasto energético durante a digestão.
Carboidratos e energia sustentada
A exclusão completa de carboidratos não é benéfica para quem busca um corpo esbelto. Boas escolhas desses nutrientes, como aveia e batata-doce, são melhores indicações, pois tais alimentos proporcionam energia duradoura, tornam os treinos mais eficazes e aumentam a queima calórica.
A aveia, especificamente, destaca-se por oferecer uma combinação de carboidratos, fibras e proteínas, o que ainda contribui para uma sensação de saciedade prolongada.
Esses alimentos não apenas melhoram o desempenho nos exercícios, mas também potencializam os resultados no emagrecimento e no ganho de massa muscular.
Ajustar a dieta com tais escolhas pode ser o segredo para alcançar o corpo desejado.
* Com informações do portal Metrópoles.
