Ter uma noite de sono tranquila é essencial para o bem-estar e a saúde. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para descansar adequadamente e acordam com dores e sem disposição. Fatores aparentemente inofensivos podem ser os responsáveis por esse desconforto.
Do barulho incessante das cidades à iluminação inadequada, diversos elementos costumam sabotar o descanso das pessoas. Entre os principais vilões do quarto, destacam-se o colchão, o travesseiro e até mesmo a iluminação. Veja como esses itens podem estar afetando sua saúde.
Como fazer higiene do sono? Saiba o que evitar
Garantir uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar, segundo especialistas em medicina do sono. Uma rotina noturna adequada pode ser a chave para alcançar um descanso de qualidade.
Em matéria da revista Casa e Jardim, o médico Sergio Henrique Kiemle Trindade, professor da Faculdade de Medicina de Bauru da Universidade de São Paulo (FMBRU-USP), sugere que um banho morno antes de deitar, em conjunto com um pijama confortável, prepara o corpo para o relaxamento.
Além disso, a ingestão de chás como camomila, erva-cidreira e maracujá é recomendada para iniciar o processo de desaceleração do corpo e da mente.
Também em entrevista à revista Casa e Jardim, Pauline Michelin, otorrinolaringologista do Hospital São Marcelino Champagnat, alerta sobre a necessidade de reduzir estímulos antes de dormir.
Ela recomenda evitar o uso de telas eletrônicas, como celulares e tablets, uma hora antes de deitar, pois tal prática ajuda a manter a mente calma e favorece o sono profundo.
Outro ponto crucial mencionado por Michelin é a atenção à alimentação noturna, já que refeições pesadas e o consumo de cafeína podem interferir negativamente na capacidade de adormecer e na qualidade do sono; por isso, devem ser evitados.
Trindade ainda destaca a importância dos exercícios de respiração como método eficaz para acalmar a mente antes de dormir. A prática regular dessa técnica contribui significativamente para um sono reparador.
Agora, veja o que não fazer para ter uma noite de sono melhor!
1. Colchão: escolha e manutenção adequadas
Modelos inadequados tendem a desalinhar a coluna e gerar desconfortos e até dores na região. Para evitar problemas, é fundamental que o colchão seja compatível com o biotipo e a altura do usuário.
Assim, especialistas recomendam a troca do acessório a cada cinco a sete anos para manter sempre uma boa postura.
Colchões de má qualidade ou antigos geralmente atrapalham o descanso – Imagem: Kathyryn Tripp/Unsplash
2. Controle térmico
Temperaturas extremas, sejam elas frias ou quentes, conseguem fragmentar o sono, acordando a pessoa durante a noite. Por isso, é indicado manter o ambiente entre 18 e 24 °C para favorecer o descanso profundo e evitar incômodos físicos.
3. Cuidado com os ácaros
Colchões e travesseiros acumulam ácaros, o que prejudica a respiração durante o sono, especialmente para alérgicos. Capas impermeáveis são uma medida eficaz para impedir tais problemas, assegurando um ambiente mais saudável para descansar.
4. Iluminação adequada
Luzes de espectro branco inibem a produção de melatonina, o hormônio do sono. É aconselhável proporcionar um ambiente com iluminação mais amarelada e de baixa intensidade.
A instalação de dimmers também ajuda a ajustar a intensidade luminosa, preparando o corpo para o sono.
5. Travesseiros: atenção ao desgaste
Travesseiros antigos perdem a sustentação, o que impacta negativamente a postura cervical. Com o tempo, eles também acumulam ácaros e resíduos, o que agrava os problemas respiratórios.
A recomendação é substituir o travesseiro a cada dois anos, optando por modelos que mantenham o alinhamento adequado da coluna.
Travesseiros ruins podem gerar problemas na cervical e na respiração – Imagem Kampus Production/Pexels
Corrigir esses elementos do seu quarto é crucial para melhorar sua qualidade de descanso. Ao tomar medidas simples e eficazes, como ajustar o colchão ou controlar a iluminação, é possível transformar suas noites e garantir um sono mais reparador e um despertar sem dores.
* Com informações da revista Casa e Jardim.
