Em um mundo marcado pela correria, cobranças e excesso de informação, a busca pela felicidade verdadeira nunca foi tão urgente e, ao contrário do que muitos pensam, ela pode ser aprendida.
A Psicologia Positiva, ramo da ciência que estuda o bem-estar emocional, tem se dedicado a investigar o que torna a vida mais significativa, e um dos maiores expoentes dessa área é Tal Ben-Shahar, professor da Universidade de Harvard e autor best-seller.
Ben-Shahar não trata a felicidade como um mero estado passageiro de euforia, mas como uma habilidade que pode ser desenvolvida e cultivada diariamente, com base em práticas simples, porém transformadoras.
Em seus cursos e livros, como Mais Feliz e Ser Feliz, ele compartilha conceitos embasados cientificamente e acessíveis a qualquer pessoa disposta a mudar a forma como vive, sente e reage ao mundo.
Psicologia Positiva: o caminho científico para uma vida mais feliz
Diferente de fórmulas mágicas ou promessas vazias, a abordagem de Tal Ben-Shahar se baseia na compreensão profunda das emoções humanas e na aplicação de práticas validadas por estudos acadêmicos. Segundo ele, ser feliz é um processo contínuo de construção interior, não um destino final.
Com base na Psicologia Positiva, Ben-Shahar propõe sete hábitos simples e eficazes que podem ser incorporados ao dia a dia para promover equilíbrio emocional, propósito e bem-estar duradouro.
Ser feliz não é o fim do caminho, mas a trajetória (Foto: iStock)
Os 7 hábitos da felicidade, segundo Tal Ben-Shahar
Confira alguns hábitos prescritos por Tal Ben-Shahar sobre como obter a tão sonhada felicidade no dia a dia:
1. Cultive a gratidão todos os dias
Reconhecer o que há de positivo na sua vida, por menor que seja, é um hábito poderoso. A prática da gratidão fortalece o sistema imunológico, melhora o humor e aumenta a satisfação geral com a vida.
2. Mantenha uma rotina de exercícios físicos
O movimento do corpo impacta diretamente o funcionamento da mente. A prática regular de atividades físicas estimula a produção de endorfinas e reduz os níveis de estresse e ansiedade.
3. Simplifique sua vida
O excesso de compromissos, estímulos e obrigações pode gerar sobrecarga. Reduzir a complexidade da rotina permite mais foco no que realmente importa e traz mais leveza ao cotidiano.
4. Inclua a meditação no seu dia
A meditação consciente (mindfulness) ajuda a acalmar a mente, controlar a ansiedade e promover maior clareza emocional. Alguns minutos diários já fazem grande diferença.
5. Desenvolva a resiliência emocional
A vida é repleta de altos e baixos. Saber lidar com frustrações e se adaptar às mudanças é uma das chaves para manter o equilíbrio e enfrentar desafios sem se desequilibrar emocionalmente.
6. Invista nas suas relações pessoais
O convívio com amigos e familiares é um dos pilares da felicidade. Relações saudáveis e significativas proporcionam apoio emocional, fortalecem a autoestima e ampliam a sensação de pertencimento.
7. Pratique o auto perdão
Errar é humano — e essencial para o aprendizado. Aceitar as próprias falhas com compaixão permite que você siga em frente mais leve e consciente de seu próprio crescimento.
A felicidade está na jornada, e não na perfeição
Para Tal Ben-Shahar, a verdadeira felicidade não está em viver sem problemas, mas em aceitar as imperfeições da vida e cultivar, diariamente, hábitos que favoreçam o florescimento pessoal.
A constância desses pequenos passos cria um ambiente interno mais estável e positivo, mesmo em meio às incertezas do mundo.
Além disso, estudos mostram que estados emocionais negativos constantes, como a tristeza crônica e o estresse prolongado, podem prejudicar o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças graves, incluindo o câncer. Por isso, cuidar da saúde mental é também um ato de cuidado com o corpo.
Felicidade é prática, não teoria
A abordagem da Psicologia Positiva nos convida a enxergar a felicidade não como uma utopia, mas como uma prática intencional, acessível e transformadora.
Com os ensinamentos de Tal Ben-Shahar, qualquer pessoa pode começar hoje mesmo a trilhar o caminho rumo a uma vida mais leve, equilibrada e cheia de propósito.
Seja através da gratidão, das relações humanas ou da meditação, cada hábito adotado é um passo a mais em direção ao bem-estar genuíno. Afinal, ser feliz pode não ser simples, mas é, definitivamente, possível.
