Em 2021, mais de 74 milhões de novos casos de diabetes foram registrados no ano passado em pessoas com idade entre 20 e 79 anos. O Brasil é o 5º colocado entre todos os que têm o maior número de doentes do mundo, ficando atrás da China, índia, EUA e Paquistão. No país, são 16,8 milhões de portadores de diabetes. A doença é caracterizada pela alta taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode trazer vários problemas graves à saúde.
Um número significativo de brasileiros também pode apresentar taxas limítrofes de glicose na corrente sanguínea. O quadro merece atenção, já que tem potencial para se tornar diabetes ao longo do tempo. Por isso, é preciso administrar formas de controlar os índices para evitar transtornos futuros.
O que faz a glicose aumentar?
Vários fatores contribuem para o aumento dos níveis de glicose no sangue. Dentre eles, os principais são:
- Dieta inadequada e rica em doces e carboidratos;
- Obesidade e sobrepeso;
- Disfunções hormonais;
- Estresse e ansiedade;
- Sedentarismo;
- Fatores genéticos.
Riscos da glicose alta
Vale destacar que os casos de pré-diabetes são considerados como quadros de resistência à insulina. Essa substância é produzida pelo pâncreas e serve como uma condutora de glicose para dentro das células. Assim, a glicose dá mais energia para os tecidos musculares.
Porém, quando há acúmulo de açúcares no organismo, o pâncreas não dá conta de produzir toda a insulina necessária. Isso faz com que a glicose fique presa à corrente sanguínea. Essa situação pode causar crises de hiperglicemia e ainda contribuir para o aparecimento de:
- Pressão alta;
- Colesterol alto;
- Doenças cardíacas;
- Acidente vascular cerebral;
- Doenças renais;
- Cegueira;
- Amputações.
Como baixar os níveis de açúcar no sangue naturalmente
Abaixo você confere algumas dicas de como fazer para diminuir, naturalmente, os índices de glicose no sangue e evitar problemas de saúde:
- Com mais legumes e verduras com pouco carboidrato;
- Diminua pela metade, pelo menos, o consumo de massas e doces;
- Troque carboidratos simples por integrais, além de diminuir as quantidades;
- Prefira bebidas sem açúcar e naturais;
- Beba bastante água;
- Controle o peso urgentemente – emagreça;
- Faça atividades físicas regulares;
- Coma mais fibras;
- Coma mais sementes e grãos;
- Reduza o estresse;
- Durma, no mínimo, 7 horas por noite;
- Estabelece horários para a rotina alimentar;
- Beba chá sem adoçar;
- Procure um nutricionista e/ou um médico;
- Faça os exames de rotina.
