Uma vida saudável depende de vários elementos para manter a saúde em dia. Alimentação adequada e exercício físico estão entre os principais ingredientes para que a vida seja boa. No entanto, eles estão longe de ser os únicos, já que uma boa noite de sono, por exemplo, é fundamental para a qualidade da saúde. A partir disso surgiu o termo “higiene do sono”. Descubra o que é e como você pode dormir melhor.
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Dormir bem ajuda em várias questões do dia a dia e pode, inclusive, aumentar a expectativa de vida de cada um. O sono de qualidade acelera a perda de peso, regula todas as funções orgânicas do corpo e amplia a capacidade de memória e raciocínio. Por isso é tão importante entender como aplicar a higiene do sono adequadamente.
O que é higiene do sono?
De forma simples, a higiene do sono é um termo que resume diversas práticas que visam a qualidade na hora de dormir.
Em outras palavras, são ações que todo mundo deve tomar para que o sono seja reparador e cumpra sua função.
Higiene do sono: como dormir melhor?
Muitas pessoas vivem um ciclo perigoso de rotina estressante e noites de insônia. O problema é que quanto pior se dorme, maior é o estresse. Da mesma forma, quanto mais estressante o dia, pior é o sono à noite. Uma das formas de quebrar esse ciclo é melhorando a qualidade do sono. Algumas técnicas podem ajudar você a se livrar completamente da insônia.
Existem pessoas que viram noites em claro por conta da insônia e da dificuldade em adormecer. O problema é que o sono é vital para o ser humano e precisa ter qualidade. Uma noite bem dormida é capaz de amenizar uma série de problemas. Então, comece a aplicar hoje as seguintes técnicas.
9 dicas para garantir uma boa higiene do sono:
1 – Evite comer muito antes de dormir. Não faça grandes refeições até 2 horas antes de se deitar;
2 – Não tome muito líquido para evitar interrupções do sono durante a noite;
3 – Durma em um ambiente escuro e tranquilo, livre de ruídos e sons que possam incomodar;
4 – Deixe a cama limpa e arrumada antes de se deitar. Isso ajuda a dormir com mais conforto e tranquilidade, pois aumenta a sensação de bem-estar;
5 – Desligue o celular, a TV ou qualquer outro equipamento eletrônico 30 minutos antes de dormir, pelo menos;
6 – Tente dormir durante 7 a 9 horas todos os dias. Esse é o tempo de sono recomendado pelos especialistas no assunto;
7 – Estipule um horário para dormir e outro para acordar diariamente. Siga a rotina mesmo aos finais de semana e feriados. Isso ajuda a regular o metabolismo e o ritmo cardíaco;
8 – Evite bebidas alcoólicas e estimulantes à noite;
9 – Procure por técnicas de respiração e de relaxamento para controlar ansiedade, se esse for o seu problema.
