Se você é uma daquelas pessoas que sofre com o pensamento excessivo e a ansiedade que o acompanha, saiba que você não está sozinho. Muitas indivíduos enfrentam essa batalha interna, que pode atrapalhar sua vivência e a forma como se conectam com suas decisões e relacionamentos. No entanto, existem maneiras de lidar com isso e facilitar o seu contexto de vida.
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É importante ressaltar que cada pessoa é única, e o acompanhamento de um profissional da saúde mental é fundamental para lidar com questões pessoais de forma individualizada, personalizada e segura. Nesse sentido, a psicóloga Melanie Greenberg, renomada especialista no tratamento da ansiedade e estresse, compartilhou sete técnicas eficazes para acalmar a mente ansiosa.
1. Enxergue os pensamentos ansiosos como achismo
É essencial aprender a enxergar os pensamentos ansiosos como achismos e não como fatos concretos. Ao compreender que nossas preocupações e medos são apenas projeções negativas da nossa mente, podemos desvincular-nos desses pensamentos e não permitir que eles dominem nossas emoções.
2. Pratique a observação e evite reagir impulsivamente
Outra estratégia é a prática da observação consciente. Em vez de reagir de forma impulsiva aos pensamentos ansiosos, devemos treinar a mente para observá-los com distanciamento. Ao nos tornarmos observadores, reconhecendo sua presença, mas sem nos deixar levar por eles, podemos desenvolver maior clareza mental e controle emocional.
3. Foque no presente e na sua experiência atual
Outra dica fundamental é direcionar o foco para o presente e a experiência atual como forma de acalmar a mente ansiosa. A prática da atenção plena, ou mindfulness, pode ser extremamente útil nesse sentido. Ao estar presente no aqui e agora, observando nossas sensações, emoções e pensamentos sem julgamentos, podemos reduzir a ansiedade e encontrar maior equilíbrio.
4. Classifique e compreenda seus pensamentos
Ao enfrentar a ansiedade, é importância compreender que nossos pensamentos podem assumir diferentes formas, como críticas, julgamentos, preocupações, entre outros. Classificar esses pensamentos pode ajudar a compreendê-los melhor e identificar padrões recorrentes. Dessa forma, podemos ter uma visão mais clara das raízes da ansiedade e desenvolver estratégias específicas para lidar com cada tipo de pensamento.
5. Amplie sua visão e reflita sobre a importância do problema
É fundamental ampliar a visão e questionar a importância real do problema que está causando ansiedade. Devemos refletir se esse problema terá relevância daqui a 10 anos. Essa perspectiva pode trazer uma nova compreensão e ajudar a acalmar a mente.
6. Interrompa pensamentos repetitivos e substitua por atividades diferentes
Os pensamentos ansiosos tendem a ser repetitivos e persistentes. A dica é interromper esse ciclo de pensamentos e redirecionar a atenção para atividades diferentes. Encontrar uma atividade prazerosa e absorvente, como praticar exercícios físicos, ouvir música ou ler um livro, pode proporcionar um estado de mais tranquilidade.
7. Decida se um pensamento ajuda ou não
Por fim, é essencial avaliar se um pensamento está realmente ajudando ou apenas gerando ansiedade desnecessária. A recomendação é questionar a utilidade e o impacto dele em nossa vida. Se percebermos que é algo negativo e não traz benefícios, podemos conscientemente afastá-lo e direcionar nossa atenção para pensamentos mais positivos e construtivos.
