Você já se perguntou por que suas noites de sono são agitadas e sua mente não consegue se desligar? A resposta pode estar em uma fonte inesperada: sua bebida favorita. É verdade, existem bebidas que possuem estimulantes em sua composição, enviando mensagens contraditórias ao seu cérebro e atrapalhando a qualidade do seu sono.
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A surpreendente fonte de insônia: sua bebida favorita e a cafeína presente nela
Muitas pessoas sabem que o álcool e o café são os principais inimigos do descanso noturno. No entanto, você sabia que a cafeína, substância que mantém seu corpo alerta, não está presente apenas no café?
Ela também se esconde em refrigerantes, e se você tem o hábito de consumi-los perto da hora de dormir, eles podem ser os vilões responsáveis pelas suas dificuldades com o sono.
O biólogo Vinicius Dokkedal Silva, especialista do renomado Instituto Do Sono, explica que ao longo do dia nosso corpo produz um hormônio chamado adenosina. Durante a noite, o acúmulo de adenosina sinaliza a necessidade de descanso, e quando essa substância é captada pelo Sistema Nervoso Central (SNC), ela nos induz ao sono.
Porém, a cafeína se liga aos mesmos receptores de adenosina, enviando uma mensagem oposta: estimulando nosso corpo quando deveria estar relaxado. Silva alerta que os refrigerantes, especialmente os que contêm cola, também são fontes de cafeína. Uma simples latinha dessas bebidas possui cerca de 31 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café contém aproximadamente 100 mg.
Dicas para uma noite de sono repousante e revigorante
Além de evitar o consumo dessas bebidas estimulantes, os especialistas recomendam algumas medidas para melhorar a qualidade do sono. Estabelecer rituais para acostumar o corpo a dormir é fundamental. Tomar um banho relaxante antes de se deitar, por exemplo, pode ajudar a preparar o corpo para o descanso.
Outra dica valiosa é consumir bebidas com efeito de calmante natural. Existem opções no mercado, como chás de camomila, erva-cidreira e valeriana, que podem auxiliar no relaxamento e na indução do sono.
Além disso, criar um ambiente propício para o descanso é essencial. O uso de aromas relaxantes, como lavanda e manjerona, pode ajudar a criar uma atmosfera tranquila no quarto. Manter uma temperatura agradável, bem como uma cama com travesseiros e lençóis confortáveis, também contribui para uma boa noite de sono.
Portanto, se você tem enfrentado dificuldades para dormir, preste atenção na sua rotina e nos líquidos que consome antes de se deitar. Evite as bebidas com cafeína, especialmente os refrigerantes, e adote medidas que promovam o relaxamento e o descanso. Cuide do seu sono, e seu corpo e mente lhe agradecerão com noites revigorantes e cheias de energia para encarar o dia seguinte.
