Atualmente, nunca tivemos um conhecimento tão aprofundado em como o sono impacta a nossa disposição no cotidiano. Analogamente, diversos hábitos podem ser controlados por nós mesmos para termos uma maior vontade de acordar.
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Contudo, uma técnica chamada power nap ou coffee nap, que envolve a cafeína com um breve cochilo, ganhou destaque quando o assunto é revitalizar a energia do nosso corpo.
O que é a técnica de sono power nap? Como a cafeína e o cochilo se encaixam?
À primeira vista, por mais estranho que possa parecer combinar a cafeína com o sono, temos estudos que sugerem que o power nap melhora o estado de alerta e a acuidade mental. Além disso, a própria Sleep Foundation (Fundação do Sono) já elaborou uma publicação voltada somente para a estratégia.
Em suas características, os cochilos são mais benéficos quando retirados após o almoço, em algum momento durante o meio da tarde. Sobretudo, quem for seguidor deve beber o café primeiro e depois cochilar por não mais que 20 minutos.
Ainda consoante a publicação da Sleep Foundation, é destacado que algumas pesquisas indicaram que os chamados ‘cochilos de café’ podem ser melhores para auxiliar as pessoas a ficarem acordadas do que apenas tomar café ou tirar uma soneca sozinho.
Como posso tirar um power nap?
Tenha em mente que o descanso deve estar previsto na sua agenda. Escolha um lugar para você preparar o espaço para dormir e tomar o café. Preferencialmente, um lugar onde o sono não seja interrompido e bloqueie a luz do dia.
Em seguida, o objetivo é beber cerca de 200 miligramas de cafeína. Opte pelo café em si e não por bebidas energéticas. Portanto, beba seu café rapidamente em vez de ficar bebericando.
O seu corpo precisa dormir antes que o efeito da cafeína entre em ação. Após a última gota, coloque o alarme em 20 minutos. Por fim, não ative o botão soneca do seu celular.
Novamente, o cochilo deve ser à tarde. Preferencialmente após o almoço e não muito perto da hora de dormir. Em suma, a técnica abrange benefícios que visam que você se mantenha produtivo ao decorrer do seu dia. Mesmo assim, é preciso entender que cada pessoa pode reagir diferente à cafeína e ao sono. Tenha equilíbrio.
Para mais informações sobre o funcionamento da técnica, entre no site da Sleep Foundation. Recomenda-se a tradução da página.
