A perda de peso é um processo desafiador que envolve muitas mudanças graduais, que aceleram o déficit calórico. Nesse sentido, reduzir o consumo de calorias é imprescindível para emagrecer com saúde e evitar o efeito rebote das dietas.
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Lembre-se que cada alimento não deve ser um vilão e sim um aliado, pensando nos seus objetivos na reeducação alimentar. Portanto, priorize aqueles ingredientes que realmente aumentam a saciedade e têm baixa densidade calórica.
Você vai conseguir perder peso com estes alimentos incríveis
1. Controle seu apetite comendo mais salada
Geralmente, folhas verdes, legumes e outros vegetais não são calóricos e ainda garantem que o seu estômago se sinta saciado. Sendo assim, procure as melhores receitas de salada e varie nas opções, para obter todos os nutrientes necessários. Com isso, não esqueça do tempero, com bastante vinagre, azeite e ervas frescas.
2. Escolha uma proteína com pouca gordura
Opte por carnes magras, entre filé de peixe, frango, peito de peru natural e até partes mais secas do porco. Dessa forma, realize o preparo usando azeite extra virgem no lugar do óleo e não adicione temperos prontos, e muito sal. Esse tipo de cuidado garante um almoço ou jantar saudável e ainda mais saboroso.
3. Não esqueça de caprichar nas leguminosas
As leguminosas são um grupo de alimentos que contempla lentilhas, feijão, ervilha e outros grãos ricos em proteínas. Logo, fornecem bastante energia e principalmente, reduz o desejo de comer doces e carboidratos em excesso no período da tarde. Afinal, quem é vegetariano ou vegano, come leguminosa para obter proteína.
4. Hidrate-se e coma frutas antes das refeições
Outra dica que vai fazer você perder aqueles quilos e desinchar, é beber pelo menos 200ml de água antes das refeições. Essa hidratação ainda pode ser complementada com frutas e chás naturais sem açúcar. Imediatamente seu corpo vai se sentir mais satisfeito e exigir menos comida durante a refeição.
