Os gases são produzidos pelo acúmulo de ar e outros gases no sistema digestivo, resultantes da digestão dos alimentos. Embora geralmente não representem um risco grave à saúde, causam desconforto e dores que podem impactar o bem-estar.
Para minimizar esses problemas, é essencial adotar hábitos saudáveis e prestar atenção à alimentação. Pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no bem-estar diário, promovendo uma digestão mais confortável. Conheça-as e reduza os gases diários.
O que fazer para evitar gases e estufamento?
Primeiramente, mastigar antes de engolir é fundamental para evitar gases e estufamento. Esse processo ajuda a quebrar os alimentos em pedaços menores, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes pelo organismo.
A mastigação estimula a produção de saliva, rica em enzimas digestivas essenciais, que facilitam e aprimoram o processo digestivo.
Assim sendo, coma devagar e mastigue bem cada mordida, pois isso pode reduzir consideravelmente a quantidade de ar engolido durante as refeições, uma das principais causas de gases. Além disso, procure ao máximo evitar falar enquanto come, já que isso também pode contribuir para a ingestão de ar.
Identifique alimentos que ajudam a evitar gases
Escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença. Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cenoura e maçã, ajudam a regular o trânsito intestinal sem causar gases.
O gengibre, por exemplo, é reconhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e digestivas, fazendo dele um excelente aliado contra o estufamento. Outras boas opções incluem iogurte natural e abacaxi.
Por outro lado, é importante evitar alimentos que fermentam no intestino e produzem gases. Alguns desses alimentos são o feijão, o brócolis, o repolho e as bebidas gaseificadas.
Considere chás digestivos
Outra alternativa é recorrer aos chás digestivos, uma maneira natural e eficaz de evitar gases e estufamento. Chás de ervas como hortelã, camomila e erva-doce são conhecidos por suas propriedades calmantes e digestivas.
A hortelã, por exemplo, relaxa os músculos do trato digestivo, facilitando a passagem dos alimentos. Já a camomila ajuda a reduzir a inflamação no estômago e intestinos, enquanto a erva-doce possui compostos que aliviam o estufamento.
Repare que a escolha do chá pode variar conforme os sintomas apresentados. Seja qual for o efeito notado, é importante entrar em contato com um profissional de saúde para um acompanhamento adequado.
Não esqueça de adotar boas práticas
Por fim, é recomendável incorporar hábitos saudáveis no cotidiano, não apenas para evitar gases, mas também para promover a saúde geral. Nesse sentido, buscar beber bastante água ao longo do dia é fundamental, pois ela mantém o sistema digestivo funcionando corretamente, ajudando na digestão e na eliminação de resíduos.
Além disso, a prática regular de exercícios físicos estimula o movimento natural dos intestinos, facilitando a eliminação de gases e prevenindo o acúmulo de ar no trato digestivo.
Manter uma rotina de atividades físicas, como caminhadas ou qualquer outra forma de exercício, também melhora a circulação sanguínea e contribui para o bem-estar geral.
