Quando o assunto é perder ou ganhar peso, a consciência das calorias é um critério importante, que se aplica também às frutas, presentes em diversas dietas.
Em especial, conhecer as diferenças de calorias pode ser fundamental, especialmente ao escolher entre duas frutas. Ter essa informação ajuda a alinhar a dieta com os objetivos de saúde de cada pessoa.
As informações das calorias são do UOL, que fez um compilado das frutas mais e menos calóricas por 100 gramas.
5 frutas menos calóricas
1. Melão (29 calorias)
Essa fruta é considerada um calmante natural. (Foto: PublicDoaminImages/Pixabay)
O melão é uma excelente opção para quem busca perder peso. Com apenas 29 calorias por 100 gramas, ele é rico em água, ajudando na hidratação e promovendo uma sensação de saciedade.
Além disso, é fonte de vitaminas A e C, que contribuem para a saúde da pele e do sistema imunológico.
2. Morango (30 calorias)
Essa fruta é rica em vitamina C. (Foto: silroby/Getty Images Pro)
Os morangos são não apenas deliciosos, mas também baixos em calorias, com 30 por 100 gramas. Eles são ricos em antioxidantes e vitamina C, que ajudam a combater inflamações e fortalecer o sistema imunológico.
São perfeitos para incluir em saladas de frutas ou como lanche saudável.
3. Melancia (33 calorias)
A melancia faz bem para pele e cabelo. (Foto: banjongseal324/Getty Images)
Com 33 calorias por 100 gramas, a melancia é outra fruta rica em água, excelente para hidratar o corpo. É uma ótima opção para dias quentes e também é rica em licopeno, um antioxidante que pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer.
4. Pêssego (36 calorias)
Contém fósforo e magnésio. (Foto: GreenPimp /Getty Images Signature)
Já o pêssego, com 36 calorias por 100 gramas, é uma fruta saborosa e suculenta. Ele fornece fibras alimentares, que auxiliam na digestão, e vitaminas A e C. É uma excelente escolha para quem deseja um lanche saudável e pouco calórico.
5. Tangerina ponkan (38 calorias)
Trata-se de um híbrido cítrico. (Foto: Flavia Novais/Getty Images)
Finalizando a lista das frutas menos calóricas, com 38 calorias por 100 gramas, a tangerina ponkan é uma fruta cítrica que combina um sabor doce e azedo. É rica em vitamina C e flavonoides, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Além disso, é fácil de descascar e perfeita para levar como lanche.
E 5 as mais calóricas?
1. Banana ouro (122 calorias)
É indicada para pessoas com problemas no coração. (Foto: Putra Pratama/Getty Images)
A banana ouro é uma das frutas mais calóricas, com 122 calorias por 100 gramas. De sabor doce e textura macia, ela é uma excelente fonte de potássio, essencial para a função muscular e o equilíbrio dos fluidos no corpo.
Apesar das calorias, seu consumo moderado pode trazer benefícios, especialmente para atletas que necessitam de reposição energética rápida e saudável. Rica em fibras, a banana ouro também auxilia na digestão e na sensação de saciedade.
2. Atemoia (97 calorias)
Trata-se de uma fruta híbrida. (Foto: Kathia Tamanaha/Getty Images)
Com 97 calorias por 100 gramas, a atemoia é uma fruta híbrida, resultado do cruzamento da cherimoia com a fruta-do-conde. É conhecida por seu sabor doce e textura cremosa. Fonte de vitamina C, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele.
A atemoia é também rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres, reduzindo o risco de doenças crônicas. Seu consumo deve ser moderado devido ao alto teor calórico, mas ela é uma ótima opção para uma sobremesa saudável.
3. Abacate (96 calorias)
Entre muitos benefícios, o abacate previne o envelhecimento precoce. (Foto: Reprodução)
O abacate, com 96 calorias por 100 gramas, é amplamente conhecido por seus benefícios à saúde, principalmente por ser rico em gorduras saudáveis, como os ácidos graxos monoinsaturados.
Essas gorduras ajudam a manter a saúde cardiovascular e a controlar os níveis de colesterol. Além disso, o abacate é uma excelente fonte de vitaminas E e K, importantes para a saúde da pele e dos ossos.
Por ser uma fruta versátil, pode ser incluída em diversas receitas, desde saladas até sobremesas.
4. Jaca (88 calorias)
Essa fruta combate a pressão alta. (Foto: Iuliia Timofeeva/Shutterstock)
A jaca, com 88 calorias por 100 gramas, é uma fruta tropical de sabor único e textura fibrosa. Rica em carboidratos, é uma boa fonte de energia natural. A jaca contém vitamina C, que auxilia na proteção contra infecções e na manutenção da saúde da pele.
Além disso, é rica em fibras, o que ajuda a regular o trânsito intestinal. O consumo de jaca deve ser equilibrado, considerando seu valor calórico, mas ela pode ser uma deliciosa adição a dietas variadas.
5. Manga Palmer (72 calorias)
Essa variedade chegou ao Brasil na década de 60. (Foto: Manzotte Photography/Shutterstock)
Por último, a manga palmer, com 72 calorias por 100 gramas, é uma das variedades mais populares da manga, apreciada por sua doçura e textura suculenta.
Rica em vitamina A, essencial para a saúde dos olhos, e vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, a manga palmer também contém antioxidantes que ajudam a proteger as células do corpo.
Seu sabor doce a torna ideal para consumo in natura ou em preparações como sucos e sobremesas.
*Com informações de UOL.
