A dúvida sobre se é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação é comum entre os praticantes de atividades físicas. A resposta, como muitas vezes acontece no mundo do treinamento, depende dos objetivos específicos de cada pessoa.
Tanto o cardio quanto a musculação oferecem benefícios diferentes, e a ordem em que são realizados pode influenciar diretamente os resultados desejados. Por isso, é importante entender o que é mais indicado para você.
O ideal é fazer cardio antes ou depois da musculação?
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Se o seu objetivo principal é a perda de peso, começar com a musculação antes do cardio pode ser uma estratégia mais eficaz. Durante os exercícios de musculação, o corpo utiliza o glicogênio, uma forma de carboidrato armazenada nos músculos, como principal fonte de energia.
Após esgotar essas reservas, o corpo tende a recorrer às gorduras como fonte de energia durante o exercício aeróbico que se segue. Assim, ao fazer o cardio após a musculação, você pode otimizar a queima de gordura.
Além disso, iniciar com a musculação pode evitar que você se canse excessivamente com o cardio, o que poderia comprometer o desempenho durante o treinamento de força. Portanto, se a sua meta é perder peso, priorizar a musculação pode ser uma abordagem vantajosa, seguida de uma sessão de cardio moderado.
Ganho de massa muscular
Para aqueles que buscam aumentar a massa muscular, a ordem dos exercícios também importa. Nesse caso, fazer a musculação antes do cardio é geralmente recomendado. Isso porque a musculação requer força, energia e concentração, e se você já estiver cansado após o cardio, seu desempenho durante o treino de força pode ser prejudicado.
Ademais, começar pela musculação garante que seus músculos recebam o estímulo necessário para o crescimento, sem que a fadiga do cardio interfira na intensidade do treino.
Após o treino de força, uma sessão leve de cardio pode ser realizada para melhorar a circulação sanguínea e ajudar na recuperação muscular.
Melhoria do condicionamento cardiovascular
Já se o objetivo é melhorar o condicionamento cardiovascular ou preparar o corpo para uma atividade aeróbica específica, como corrida ou ciclismo, fazer o cardio antes da musculação pode ser a melhor opção.
Isso permite que você treine com maior intensidade e foco nas capacidades aeróbicas, já que estará mais descansado no início da sessão de exercícios.
No entanto, é importante não comprometer a sessão de musculação que vem a seguir. Se o cardio for muito intenso, você pode acabar sem energia para realizar os exercícios de força com a técnica e o esforço necessários, o que pode impactar negativamente o desenvolvimento muscular.
