Os pesadelos são uma experiência universal e, embora não sejam agradáveis, fazem parte do nosso processo emocional e mental. Eles geralmente refletem medos, inseguranças ou ansiedades do dia a dia, proporcionando uma espécie de “ensaio” mental para situações desafiadoras.
Estudos sugerem que até mesmo a nossa evolução influenciou a ocorrência de certos temas de pesadelos, como o medo de fracasso ou de situações de desamparo. Mas, afinal, qual é o pesadelo mais comum do mundo?
Os pesadelos mais comuns
Em 2018, os pesquisadores Michael Schredl e Anja S. Göritz analisaram relatos de pesadelos de 1.200 pessoas para identificar os temas mais frequentes. O pesadelo que mais se destacou foi o de “fracasso”, relatado por 18% dos participantes. Esse tipo de pesadelo abrange várias situações, como o medo de não cumprir objetivos importantes, esquecer algo fundamental ou até ser rejeitado em uma situação social.
O pesadelo com tema de fracasso pode manifestar-se de diferentes maneiras, como sonhar que se está atrasado para um compromisso essencial, ou até falhar em um exame. Ele é especialmente comum entre pessoas que passam por altos níveis de estresse ou estão em fases de transição, como estudantes prestes a fazer provas, profissionais lidando com novos desafios ou indivíduos ansiosos quanto à opinião de outras pessoas.
Outro tema recorrente é o de “ser perseguido”, que traz à tona o medo de uma ameaça desconhecida. Esse pesadelo é geralmente associado à sensação de perigo ou à dificuldade de enfrentar problemas. Temas de “queda livre”, nos quais a pessoa se vê caindo sem controle, também são populares e refletem uma perda de estabilidade ou controle em alguma área da vida.
5 dicas para evitar pesadelos
Embora os pesadelos possam surgir de maneira espontânea, algumas práticas ajudam a reduzir a frequência dessas experiências indesejadas.
1. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir
Acalmar a mente e o corpo antes de deitar pode ajudar a prevenir pesadelos. Ler um livro leve, meditar ou tomar um banho morno são práticas que relaxam e contribuem para um sono mais tranquilo.
2. Evite o consumo de cafeína e refeições pesadas
Bebidas estimulantes ou alimentos pesados próximos ao horário de dormir podem dificultar o relaxamento. Opte por refeições leves e bebidas sem cafeína à noite.
3. Anote seus sonhos
Manter um diário dos sonhos é uma forma de entender os padrões que causam pesadelos e, ao mesmo tempo, permite uma maior conscientização dos sentimentos e medos.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Técnicas como respiração profunda e meditação ajudam a reduzir a ansiedade acumulada durante o dia, que muitas vezes é refletida nos sonhos.
5. Fale sobre seus medos
Conversar com alguém de confiança ou buscar ajuda profissional é uma forma eficaz de lidar com preocupações e inseguranças que se manifestam como pesadelos.
Manter a mente tranquila e os hábitos saudáveis pode ajudar a ter um sono mais reparador. Assim, os pesadelos se tornam menos frequentes, permitindo noites de sono mais revigorantes e menos perturbadoras.
*Com informações de Concursos no Brasil
