Frequentar a academia é uma prática comum para muitos que desejam melhorar a saúde ou a aparência. No entanto, os resultados podem ser comprometidos por erros simples. Embora pareçam inofensivos, esses equívocos podem levar a lesões potencialmente graves.
Evitar alguns erros não apenas ajuda a alcançar objetivos mais rapidamente, mas também promove segurança e eficiência.
A seguir, veremos quais são essas armadilhas e como corrigi-las para otimizar os exercícios e obter o máximo dos treinos.
Erros para não cometer na academia
Especialistas alertam sobre práticas inadequadas que prejudicam o desenvolvimento físico de quem treina. Em entrevista ao portal Terra, o treinador Leandro Twin destacou alguns erros comuns que devem ser evitados para garantir o sucesso nos treinos.
1. A importância do aquecimento adequado
Um erro frequente entre os frequentadores de academias é não valorizar o aquecimento ou realizá-lo de forma inadequada. Twin ressalta que aquecer com intensidade adequada é essencial para preparar o corpo para o treino, e cargas entre 30% a 50% do peso habitual são recomendadas.
2. Identificar e tratar dores
Ignorar pequenas dores durante os exercícios pode ser prejudicial. O especialista adverte que, ao desconsiderar essas dores, pequenas lesões podem se agravar. É crucial prestar atenção a esses sinais para evitar complicações futuras.
3. Atenção à panturrilha
Outro erro é a negligência com a panturrilha. Twin indica que, em vez de priorizar apenas a coxa, é necessário dedicar-se também à panturrilha, com no mínimo 12 a 20 séries por semana. A recomendação é tratar essa parte do corpo como ela é: um músculo independente.
4. Enfrentando músculos fracos
Focar apenas em músculos já avantajados é um deslize comum. O professor aconselha dar atenção especial aos músculos mais fracos, pois, mesmo que o volume geral aumente, a estética pode ser comprometida se certos grupos musculares ficarem desproporcionais.
Para evitar esses erros, é crucial adotar um treino equilibrado e guiado por profissionais. Assim, é possível maximizar resultados, prevenir lesões e alcançar objetivos físicos de maneira segura e eficaz.
*Com informações do portal Terra.
