A busca por um corpo saudável e em forma é um objetivo comum para muitos. No entanto, a frequência ideal de idas à academia pode variar dependendo das metas pessoais.
Seja para emagrecer, ganhar músculos ou simplesmente manter a saúde, adaptar o treino é essencial. Porém, os especialistas enfatizam, sobretudo, a importância de uma rotina bem planejada.
Cada objetivo específico exige um número distinto de sessões semanais. Compreender a quantidade certa de exercícios pode maximizar os resultados e evitar riscos desnecessários.
Diferenças no tipo de exercício, intensidade e carga fazem parte dessa equação. Portanto, conhecer as orientações adequadas ajuda a alcançar as metas desejadas sem comprometer a saúde.
A seguir, detalhamos quanto tempo de exercício você precisa empreender para cada objetivo específico. Confira!
Manter uma vida ativa é fundamental para a boa saúde – Imagem: Shutterstock/reprodução
Manutenção do bem-estar e saúde
Para aqueles que desejam manter o bem-estar, o American College of Sports Medicine recomenda a realização de atividade física moderada de três a cinco vezes por semana.
Alternativamente, três sessões de exercícios vigorosos já são suficientes para afastar doenças.
Dicas de exercícios
- Correr três vezes por semana;
- Dois treinos de musculação.
Essa combinação ajuda a manter a massa magra e a melhorar a postura, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
Emagrecimento eficaz
Para perder peso, o importante é aumentar o gasto calórico. Segundo Paulo Roberto Correia, sessões de três a sete vezes por semana são eficazes, dependendo da intensidade do treino. O suporte de um profissional pode ajudar a ajustar a rotina.
Controle da dieta
É crucial lembrar que, sem uma alimentação equilibrada, mesmo um alto número de sessões semanais pode não ser suficiente para alcançar o emagrecimento desejado.
Hipertrofia e ganho de força
Aqueles que buscam aumentar a massa muscular devem treinar de quatro a sete vezes por semana. Ronie Hornos destaca a importância de respeitar o tempo de descanso dos diferentes grupos musculares para evitar lesões e promover a supercompensação.
Programação de treinos
- Sessões de três a cinco vezes são comuns;
- Descanse entre os treinos dos mesmos grupos musculares.
Melhora no desempenho de corrida
Para corredores que buscam melhorar seus tempos, recomenda-se de três a quatro sessões semanais. Cristiano Parente ressalta a importância de intervalos de recuperação adequados entre os treinos.
Planejamento da corrida
É possível treinar em dias consecutivos, desde que o treino subsequente seja mais leve. Manter esse equilíbrio é vital para evitar o desgaste muscular.
Prancha isométrica: duração e frequência
A prancha isométrica é um excelente exercício para fortalecer o core. Em colaboração com o blog da empresa Vitat, a personal trainer Janaína Figueredo adverte sobre a execução correta, já que olhar o relógio constantemente pode levar a erros posturais, resultando em lesões.
Figueredo aponta que entre 10 e 15 segundos é o tempo ideal para iniciantes. Por outro lado, manter a prancha por entre 30 e 60 segundos é o ideal para quem já progrediu um pouco. Conforme a pessoa for ganhando resistência, pode aumentar o tempo da prancha.
Manter a regularidade sem exagerar na duração é fundamental. Consultar um profissional pode ajudar a definir a rotina mais eficaz para cada indivíduo.
