Muita gente não sabe, mas o momento certo para jantar varia com a idade e pode afetar a saúde. Nutricionistas explicam que cada faixa etária possui um horário ideal, e seguir essa recomendação ajuda a evitar problemas como insônia e má digestão.
Comer tarde pode resultar em noites mal dormidas e desconfortos estomacais. Isso ocorre porque o corpo humano segue um ritmo interno, denominado ritmo circadiano, que regula funções como sono e digestão.
Portanto, o simples ato de ajustar o horário do jantar pode ampliar o bem-estar geral.
Ritmo circadiano e suas implicações
O ritmo circadiano é uma espécie de relógio biológico que organiza o funcionamento do corpo.
Quando há descompasso, como jantar muito tarde, surgem problemas como azia e sensação de estômago pesado. Respeitar o horário adequado evita essas complicações.
Os benefícios de conhecer e seguir o horário do jantar recomendado para sua idade incluem:
- Melhora do sono.
- Redução do refluxo.
- Melhor digestão.
- Equilíbrio dos níveis de glicose.
Horário de jantar para diferentes idades
Para bebês e crianças, o jantar deve ocorrer entre 18h e 19h30 para garantir uma boa digestão e sono tranquilo. Já os adolescentes, que costumam dormir mais tarde, devem jantar entre 19h e 20h, preservando um intervalo antes de dormir.
Adultos, entre 18h30 e 20h, devem também priorizar esse intervalo para evitar má digestão e manter o equilíbrio da insulina. Por fim, idosos, devido ao metabolismo mais lento, devem jantar entre 17h30 e 18h30, evitando desconfortos noturnos.
| Faixa Etária | Horário ideal de jantar |
|---|---|
| Bebês e crianças (0 a 12 anos) | 18h às 19h30 |
| Adolescentes (13 a 18 anos) | 19h às 20h |
| Adultos (19 a 59 anos) | 18h30 às 20h |
| Idosos (acima de 60 anos) | 17h30 às 18h30 |
Ajustar o jantar conforme a idade é uma estratégia simples e eficaz para promover a saúde. Pequenas mudanças no horário podem trazer benefícios significativos, contribuindo para uma melhor qualidade de vida em todas as etapas da vida.
