A busca pela felicidade é um tema tão antigo quanto a própria existência humana. No entanto, nos últimos anos, essa jornada deixou o campo abstrato da filosofia para ganhar contornos concretos dentro da ciência do bem-estar emocional.
Um dos principais nomes que ajudaram a popularizar essa abordagem é Tal Ben-Shahar, professor da Universidade de Harvard e referência mundial em Psicologia Positiva.
Diferentemente da visão tradicional que encara a felicidade como um estado momentâneo ou resultado de circunstâncias externas, Ben-Shahar defende uma ideia transformadora: ser feliz é uma habilidade que pode, e deve, ser desenvolvida ao longo da vida.
O que é a Psicologia Positiva?
Foto: iStock
A Psicologia Positiva é um ramo da psicologia que se dedica a investigar aquilo que faz a vida valer a pena: emoções positivas, engajamento, propósito, relacionamentos saudáveis e realização pessoal.
Tal Ben-Shahar é autor de obras como Mais Feliz e Ser Feliz, nas quais compartilha métodos práticos para cultivar o bem-estar duradouro.
Segundo ele, a felicidade está menos ligada à ausência de problemas e mais à maneira como lidamos com os desafios do cotidiano. Isso inclui desenvolver hábitos saudáveis, atitudes conscientes e conexões humanas significativas.
Os 7 hábitos de pessoas mais felizes, segundo Tal Ben-Shahar
Em seus cursos e livros, Ben-Shahar propõe sete atitudes simples, porém poderosas, baseadas nos princípios da Psicologia Positiva, que podem transformar a forma como nos sentimos e vivemos. Conheça cada uma delas:
1. Valorize os vínculos afetivos
Cultivar relações com amigos e familiares é essencial. O apoio emocional fortalece a resiliência e traz mais sentido à vida.
2. Pratique o perdão – principalmente com você mesmo
Aceitar os próprios erros com compaixão é um passo fundamental para o crescimento pessoal e a saúde mental.
3. Exercite a gratidão diariamente
Reconhecer as pequenas alegrias cotidianas amplia a percepção de abundância e eleva o humor.
4. Mantenha uma rotina de atividades físicas
Além dos benefícios ao corpo, o exercício regular estimula a produção de endorfina, melhorando o estado emocional.
5. Simplifique sua vida
Menos é mais. Reduzir a complexidade da rotina ajuda a diminuir o estresse e favorece a sensação de controle.
6. Medite e cultive o autoconhecimento
A prática da meditação melhora o foco, reduz a ansiedade e fortalece o equilíbrio interior.
7. Desenvolva a resiliência emocional
Aprender a se adaptar diante das dificuldades é essencial para lidar com mudanças e frustrações inevitáveis.
8. Felicidade possível: imperfeita, mas real
Para Ben-Shahar, a felicidade não nasce da perfeição, e sim da aceitação sincera daquilo que somos — com todas as falhas, incertezas e aprendizados do caminho.
A prática constante dos sete pilares não elimina os desafios da vida, mas prepara a mente e o coração para enfrentá-los com mais equilíbrio e clareza.
Além disso, há evidências de que estados emocionais negativos prolongados, como a tristeza crônica, podem afetar o sistema imunológico e até contribuir para doenças graves, como o câncer. Por isso, priorizar o bem-estar emocional não é apenas um desejo pessoal, é uma questão de saúde integral.
A proposta de Tal Ben-Shahar é clara: felicidade é uma construção diária, feita de hábitos, escolhas e disposição para evoluir. Aplicar esses ensinamentos, na prática, pode ser o primeiro passo para transformar não apenas o seu humor, mas toda a sua qualidade de vida.
