Dormir bem é essencial para manter a saúde e a energia no dia a dia, no entanto, muitos enfrentam dificuldades para pegar no sono ou acordam várias vezes durante a noite. Felizmente, a solução pode estar mais perto do que se imagina: na cereja, uma fruta rica em melatonina.
Segundo a Fiocruz, cerca de 72% dos brasileiros são acometidos por problemas relacionados ao sono, como a insônia, que pode desencadear condições como arritmia e problemas respiratórios.
Especialistas afirmam que níveis baixos de melatonina podem ser um dos fatores por trás da insônia. Por isso, é importante lidar com o problema para evitar doenças mais graves.
Benefícios da cereja para o sono
A cereja é destacada por seu potencial em auxiliar o sono. Conforme o site CPAPS, especializado em produtos para tratamento de apneia do sono, essa fruta possui nutrientes cruciais para a formação de melatonina, contribuindo para reduzir inflamações e diminuir a frequência de despertares noturnos.
A ingestão de cerejas, além de promover um sono reparador, traz outros benefícios significativos à saúde. Elas podem aliviar dores musculares e melhorar o funcionamento cerebral, imunológico e cardiovascular.
Além disso, são ricas em antioxidantes e vitaminas A e C, combatendo o envelhecimento precoce e ajudando a prevenir a diabetes.
Como consumir cerejas para dormir melhor
Especialistas recomendam consumir cerejas frescas, secas ou em suco pelo menos duas horas antes de dormir. A moderação é essencial para garantir seus efeitos positivos e também é importante lembrar que essas dicas não substituem orientações médicas.
Outras frutas benéficas para o sono
Algumas frutas são ricas em nutrientes que promovem o relaxamento e a qualidade do sono. Conheça algumas delas e seus benefícios para a saúde e o descanso noturno.
- Banana: fonte de carboidratos, fibras, potássio e magnésio, auxilia no relaxamento muscular.
- Maracujá: rico em flavonoides, conhecido por suas propriedades calmantes.
- Maçã: contém magnésio, que ajuda a relaxar antes de dormir.
- Ameixa, abacaxi e abacate: alimentos que oferecem triptofano, essencial para um sono tranquilo.
Incorporar frutas ricas em triptofano à dieta pode fazer toda a diferença na qualidade do descanso. Porém, adotar bons hábitos alimentares mais conscientes e praticar a higiene do sono também são passos fundamentais para garantir noites tranquilas.
