Você se deita na cama para dormir, mas o sono simplesmente não aparece? Saiba que essa não é uma situação tão rara assim. Milhões de pessoas no Brasil convivem diariamente com insônia ou com alguma dificuldade para pegar no sono. Por isso, abaixo ensinamos algumas técnicas eficientes que ajudam a mente a desligar e o corpo a descansar à noite.
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1 – Concentração focada ajuda
Uma das coisas que mantém a mente agitada é justamente o alto fluxo de pensamentos antes de dormir. O momento de descansar deveria ser adequado para limpar a cabeça e simplesmente diminuir o ritmo. Contudo, diante de tanta informação, tecnologia e estímulos, não fica fácil para a cabeça desligar. Por isso, uma dica valiosa está em focar os pensamentos em algo específico.
Você pode simplesmente admirar um belo quadro na parede, prestando atenção aos seus detalhes, sem perder tempo entendendo conceitos. Outra boa opção é começar a praticar medicação alguns minutos antes de deitar-se. Isso ajudará a esvaziar a cabeça e a pegar no sono mais rapidamente.
2 – De olhos abertos fica mais fácil
Pode parecer mentira, mas a verdade é que tentar manter os olhos abertos é uma tática eficiente contra a insônia. O processo ajuda ainda mais quando a causa da dificuldade de dormir está na ansiedade. Quanto mais tempo com os olhos fechados sem dormir, mais tempo você vai demorar para pegar no sono. Se isso não der certo, levanta-se, faça alguma coisa rápida e volte para tentar novamente.
3 – Melhore o seu ambiente
Dormir sem que esteja se sentindo confortável não é algo tão fácil de se conseguir. Por isso, vale a pena investir para deixar o ambiente mais aconchegante e acolhedor. Regule o nível de iluminação, os sons, as cores, tudo. Faça do quarto um lugar para relaxar.
4 – Tome um chá
Tomar chá de camomila, por exemplo, comprovadamente ajuda a pegar no sono. Na verdade, quase qualquer bebida quente (que não seja café, claro) pode ajudar. Faça isso 30 minutos antes de deitar-se todos os dias.
