Quando os alimentos ajudam na construção de tecidos musculares sem o uso de produtos químicos ou de caráter industrial, eles passam a ser chamados popularmente como “anabolizantes naturais“.
Leia mais: Quer comer sem culpa? Dá uma olhada nesses alimentos levinhos
Isso porque eles carregam uma grande quantidade de carboidratos, proteínas, micronutrientes e gorduras, substâncias que, associadas ao treino regular, ajudam no ganho de massa e na hipertrofia.
E para quem está em busca de aumentar o nível de massa muscular do corpo, o preparador esportivo e nutricionista certificado pela Society of Sports Nutrition, Rubens Gomes, criou uma lista contendo 7 alimentos que são anabolizantes naturais e que podem se incluídos na dieta.
7 alimentos que são anabolizantes naturais e ajudam a ganhar massa muscular
- Ovo: uma única unidade contém de sete a seis gramas de proteína, de cinco a seis grama de gordura, por meio da gema, além de carboidrato, cujo nível é de no máximo um grama.
- Azeite: o item faz parte das chamadas “gorduras do bem”, pois ajudam no ganho de massa muscular por meio da produção natural de hormônios, como a testosterona, por exemplo.
- Feijão: além de ser uma excelente fonte de fibra, o alimento também contribui para a sensação de saciedade, fator que é ótimo para combater a fome excessiva durante a dieta.
- Proteínas magras: ao contrário dos cortes de carne vermelha, o peito de frango ou o filé de tilápia, por exemplo, oferecem uma boa quantidade de proteína e muito pouca de gordura. O consumo é indicado para quem quer ganhar massa magra e emagrecer.
- Batata doce: este tubérculo, assim como os demais, são excelentes fontes de carboidrato. No caso da batata doce, ela também é rica em vitamina B, que ajuda na absorção de proteínas e melhora a recuperação muscular.
- Aveia: além de prática e muito versátil, a aveia também é bastante saborosa. Ela não só melhora a imunidade como também é fonte de fibras que ajuda na manutenção do trato gastrointestinal.
- Carne vermelha: por último, alimentos deste grupo oferecem uma fonte natural de creatina e ferro, que ajudam no desempenho do corpo e também no ganho de massa muscular.
