Estar atento aos cuidados básicos com a saúde, seja ela física ou mental, é fundamental. Especialmente nos dias atuais. Embora a prática de exercícios físicos não seja uma ideia atraente para todo mundo, muitas pessoas estão aderindo às atividades físicas sem sair de casa por praticidade e economia.
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Se você é uma dessas pessoas que desejam realizar algum tipo de atividade física sem precisar deixar o conforto do seu lar, confira a seguir uma lista com os 6 exercícios mais fáceis de serem praticados que, com toda certeza, farão a diferença na perda de peso e no seu fortalecimento muscular.
1 – Agachamento
Com o objetivo de fortificar os glúteos e os músculos da coxa, o agachamento é considerado um exercício excelente para ser feito em qualquer lugar, pois é uma atividade fácil que não depende de aparelhos. Isso quer dizer que pode ser feita em casa e em diferentes versões.
Para a execução desse movimento, a principal dica é ficar atento a sua postura. É preciso manter as costas retas, as pernas abertas e ter os pés paralelos à linha do ombro.
2 – Flexão
Essa é mais uma opção sem muitos segredos e bem prática de ser feita em casa. A flexão promove diversos benefícios, como o fortalecimento do peitoral, dos ombros e do abdômen, além de trabalhar bastante os bíceps.
Além da versão mais tradicional, existem diferentes tipos desse mesmo exercício que você pode tentar, como a flexão isométrica e a inclinada. Ambas trabalham bem o peitoral. No entanto a recomendação é que você realize apenas a versão mais simples no início das suas atividades. Você pode tentar as outras ao ganhar mais força.
3 – Abdominal
Outra atividade muito fácil de ser feita fora da academia é o exercício abdominal. Ele tem como objetivo principal o fortalecimento da musculatura superior do abdômen, o que te proporciona uma maior resistência. Você verá o quão simples é realizar essa atividade, especialmente porque um colchonete é tudo que irá precisar para começar.
4 – Prancha
Para quem deseja trabalhar melhor a região lombar e a do abdômen, a prancha também é outro exercício fácil de ser realizado em casa que deve ser adicionado ao cronograma de treino. Nesse caso, o indivíduo deve se deitar de barriga para baixo e apoiar os braços, afastados um do outro, em um colchonete.
5 – Burpee
O burpee é um exercício prático de ser realizado em casa e a qualquer momento, porque não requer acessórios, apenas agilidade e força. Entre os seus diversos benefícios para a saúde, está o aumento do condicionamento físico.
É uma atividade excelente para queimar gordura corporal, mas onde – assim como no agachamento – se faz necessário estar bem atento à postura. Você precisa estar em pé, com a coluna alinhada e os pés levemente afastados na linha do ombro.
É importante ressaltar que esse é um exercício que demanda bastante energia, por isso a dica é começar aos poucos. Faça 2 séries com 10 repetições e avance com o tempo. Você definitivamente alcançará o resultado desejado.
6 – Mergulho no banco
Se o seu objetivo é fortalecer os braços, outro exercício bem tranquilo de ser realizado em casa é o mergulho no banco. Ele requer o auxílio de um assento, mas pode ser qualquer um, então não se preocupe com isso, pois a prática em si é simples e fantástica para fortificar os tríceps.
Por fim, ao realizar exercícios físicos, não esqueça de beber água, afinal estar hidratado é de extrema importância para que o organismo trabalhe melhor.
