Talvez você saiba que alguns alimentos podem “roubar” a qualidade do sono. Alimentos gordurosos, com altas quantidades de carboidratos e gorduras dificultam a digestão e podem comprometer uma noite de descanso. Além disso, alimentos ricos em cafeína, refrigerantes e álcool são “inimigos” do sono.
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Mas por outro lado, existem alimentos que promovem relaxamento, dão mais tranquilidade e beneficiam o sono noturno promovendo um efeito calmante. Confira a lista de alimentos que ajudam a dormir melhor.
9 alimentos calmantes que promovem uma noite de sono reparador
1 – Leite
Provavelmente você já tenha escutado que é bom beber um copo de leite morno antes de dormir. Embora não existam dados suficientes para comprovar a boa ação desse hábito, quem costuma fazê-lo afirma que relaxa, ajudando a dormir mais rápido. A explicação para isso, pode estar em suas quantidades de aminoácidos. Logo, vale a pena tomar um copo de leite morno antes de ir para cama.
2 – Vegetais verdes
Alguns vegetais verdes como alface e brócolis, por exemplo, ricos em clorofila, elemento que faz com que tenham a coloração verde, também é um estimulante da vitamina C (antioxidante natural, que combate os radicais livres, substâncias que fazem com que as células envelheçam precocemente), amenizam a fadiga mental e melhoram o metabolismo.
3 – Maracujá
Suas propriedades relaxam o organismo, porque agem diretamente no sistema nervoso central gerando um efeito analgésico e relaxante muscular
4 – Banana
Essa fruta é rica em triptofano, um aminoácido que age positivamente no cérebro, e magnésio que ajuda a regular a contração muscular. Ambos colaboram na produção de hormônios como a serotonina e melatonina que influenciam na qualidade do sono.
5 – Aveia
Seus nutrientes promovem um relaxamento e amenizam sintomas de estresse. Isso porque a aveia é rica em triptofano que melhora os níveis de serotonina no cérebro.
6 – Uva
A uva possui teores de melatonina que melhora a qualidade do sono. Além disso, tem substâncias cardioprotetoras que ajudam na saúde dos vasos sanguíneos, colaboram na circulação sanguínea e controlam a pressão arterial por produzir um relaxamento das artérias.
7 – Castanhas e sementes
Ajudam no relaxamento muscular por serem ricas em triptofano. Essas oleaginosas abastecem o organismo de magnésio, que reduz os efeitos dos hormônios do estresse.
8 – Mel
Promove relaxamento porque ajuda na produção de serotonina que é hormônio que produz sensação de bem-estar e alívio.
9 – Ovo
Fonte de triptofano que entre outros benefícios ajuda a combater a insônia, proporcionando uma boa qualidade de sono.
