Se você é um praticante de atividade física regular, provavelmente sabe a importância que a água exerce em nosso organismo. Somos compostos de 70% de água. Este recurso natural ajuda a hidratar, a realizar o transporte de nutrientes, como os minerais e o oxigênio no interior das células, vale mencionar que ajuda a expelir as substâncias inúteis por meio do suor e da urina.
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O consumo de água antes, durante e após o treino deve ser feito para ajudar o corpo a recuperar as perdas de líquidos decorrentes da intensidade do exercício. Para a nutricionista Nathália, em entrevista ao site Globo Esporte, para evitar a desidratação é preciso prestar atenção aos seguintes sintomas iniciais:
- sede
- aumento da temperatura corporal
- fadiga no início do treino
- frequência cardíaca mais rápida que o habitual
- respiração ofegante
- perda de capacidade de realização do exercício
É importante prestar atenção, pois qualquer um desses sintomas pode indicar início de desidratação.
O que acontece no corpo quando se está desidratado?
A desidratação é um sintoma que embora não seja aparentemente grave, se não for cuidada e tratada pode causar muitos prejuízos ao organismo, podendo levar à morte, em casos severos.
Mesmo os praticantes de esportes aquáticos, como a natação, perdem líquidos durante o desempenho do exercício, normalmente a sensação de sede pode ser reduzida por causa da água, mas isso não significa que seus corpos não tenham a necessidade de ser hidratados.
Um indício que qualquer pessoa pode perceber, é observar a cor da urina. Se a urina apresentar uma cor amarela forte ou escurecida, é sinal de que o corpo necessita urgentemente de água.
De acordo com estudos científicos, boa parte dos atletas de academia não cuidam devidamente da hidratação, cerca de 46% dos usuários não estão hidratados corretamente durante o treino físico.
No curto prazo o principal malefício causado ao corpo está na incapacidade de realizar o exercício. A falta de água causa mudanças no equilíbrio de fluidos eletrólitos, a desidratação de apenas 2% a 4% já produz efeitos significativos na capacidade física.
A desidratação pode aumentar a frequência cardíaca, além de prejudicar o corpo que passa a ter dificuldade de estabilizar a própria temperatura.
No médio prazo, a falta de hidratação adequada, pode causar pedras nos rins, além de outros problemas como febres e calafrios, indicando que seu corpo não está na temperatura adequada.
No longo prazo os efeitos da desidratação vão piorando, podendo afetar a saúde dos olhos, além de desequilíbrio da pressão arterial e sobrecarga no coração.
O melhor é ingerir bastante água, o recomendado é cerca de 2 litros por dia, mas pode variar de acordo com a intensidade de exercícios praticados, temperatura do clima e, de acordo com o peso corporal.
