O acúmulo de gordura visceral pode gerar uma série de problemas de saúde. Quando isso ocorre em um órgão vital, como fígado, a situação fica ainda pior. Por isso, separamos algumas dicas e informações úteis sobre o tema.
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Primeiramente, vale a pena entender os principais sintomas que indicam presença de gordura no fígado:
- Dor ou plenitude no quadrante superior direito sobre o fígado;
- Perda de apetite;
- Náusea;
- Cor amarela nos olhos ou na pele (estágios mais avançados);
- Inchaço da barriga (estágios mais avançados).
Confira quais hábitos são prejudiciais para o seu fígado:
- Comer berinjela malcozida;
- Exagerar na gordura (óleo, manteiga e margarina);
- Tomar paracetamol de ressaca;
- Sedentarismo;
- Remédios para emagrecer.
O que pode ser feito para melhorar o quadro de gordura fígado?
A boa notícia é que através da alimentação também é possível garantir maior proteção e também a diminuição da gordura no fígado. Um dos problemas mais frequentes está no acúmulo de gordura visceral nesta região. Para isso, é importante ter uma dieta balanceada a fim de não sobrecarregar esse órgão.
Algumas mudanças alimentares sugeridas são:
- Troque óleo de canola por azeite ou óleo de abacate;
- Troque arroz branco por arroz de couve-flor ou arroz integral com grãos;
- Substitua a batata inglesa pela batata-doce;
- O sorvete comum, rico em gordura saturada, deve ser trocado por iogurte congelado;
- Coma frutas low carb (geralmente vermelhas) ao invés das mais calóricas.
Por fim, tenha uma dieta rica em alimentos que ajudem a eliminar gordura e açúcares do organismo.
Dicas eficientes para diminuir a gordura do fígado:
1 – Consuma mais fibras e proteínas
No lugar dos carboidratos, o mais indicado é fazer refeições com maior número de verduras e legumes, além de frutas e alimentos proteicos, como carnes e ovos. Esse tipo de alimentação contribui para diminuir o acúmulo de gordura na região abdominal do corpo. Além disso, favorece a eliminação de toxinas e substâncias “ruins” do organismo.
2 – Diminua o consumo de bebidas alcoólicas
Outro hábito que deve ser empregado é a diminuição da quantidade de bebidas alcoólicas ingeridas regularmente. O exagero nesse tipo de substância favorece a concentração de tecido adiposo no abdômen (gordura no fígado).
3 – Tente relaxar mais
O estresse é um dos causadores do inchaço corporal, pois libera hormônios como os corticoides. As reações químicas provocadas pelo estresse e pela ansiedade contribuem para uma dieta desregrada e rica em carboidratos.
4 – Dormir bem ajuda a diminuir gordura no fígado
Uma boa noite de sono e de descanso fará milagres para a sua saúde, inclusive vai ajudar a diminuir a gordura no fígado.
5 – Beba bastante água
Consumir quantidades satisfatórias de água faz o corpo eliminar gordura e toxinas que poderiam ficar acumuladas no organismo. Sendo assim, cuide muito bem da sua hidratação diária.
6 – Movimente-se
Por fim, uma dica comum quando o assunto é melhorar o quadro de saúde humano, faça atividade física com regularidade.
