Quem nunca passou por dias de correria, em que não era possível preparar uma refeição completa no fogão? Uma solução para isso é apostar em receitas na airfryer que sejam preparadas em poucos minutos.
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Uma dessas receitas práticas é a omelete. Você pode fazer em 5 minutos e ter uma refeição saudável, sem recorrer a comidas industrializadas nem fast foods.
Pode ser uma ótima opção para manter a dieta e ainda exercer a criatividade com recheios variados, de acordo com as necessidades alimentares de cada um.
Vale dizer que as omeletes são uma fonte rica de proteínas. Ou seja, há cerca de 6 a 8 gramas de proteína por omelete de 2 ovos. As omeletes contêm vitaminas do complexo B, vitamina D, vitamina E e minerais, como ferro, zinco e selênio.
Além disso, essa receita pode ser preparada de diversas maneiras, permitindo que sejam adicionados outros ingredientes saudáveis, como vegetais e queijos, aumentando ainda mais seu valor nutricional.
O que você vai precisar
- 2 ovos de galinha
- Meia cebola
- 1 tomate
- 2 fatias de queijo muçarela
Passo a passo da omelete na airfryer
- Bata os ovos
- Adicione o queijo, o recheio que escolher e os temperos, e misture.
- Asse na airfryer por 5 minutos em temperatura média.
Para acompanhar, você pode fazer uma salada de folhas verdes. O recheio pode ser variado: use proteínas como frango ou atum. Caso prefira uma versão vegetariana, coloque legumes e cogumelos. Vale dizer que a recomendação diária de ovos varia de acordo com a necessidade nutricional de cada pessoa.
Além disso, considere a qualidade dos ovos e os outros alimentos que você come ao longo do dia. Dessa forma, ovos de boa qualidade, frescos e orgânicos, devem ser incluídos como parte de uma dieta equilibrada e saudável, junto com uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais e fontes de proteína magra.
