Está tendo uma sensação de dormir mal? Tem interrupções durante a noite ou está tendo que lidar com a insônia ou apnéia? Um dos possíveis motivos talvez seja a escassez da vitamina D.
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As vitaminas são influentes em tudo, atuando no nosso ânimo, sono, prevenção contra doenças, funcionamento dos músculos, proteção do sistema imunológico, entre outros. Dessa forma, hoje vamos falar sobre a “vitamina do sol” e especificar sua relação com o sono.
Quais são os efeitos da falta de vitamina D?
O déficit de vitamina D é capaz de causar alterações na liberação de hormônios como a melatonina, que atua no sono. Ou seja, a falta da vitamina está associada com a insônia e apneia, além da constante sensação de cansaço durante o dia.
Dentre os benefícios de um boa noite de sono estão:
- Melhora no sistema imunológico
- Rejuvenescimento da pele
- Melhora da memória
- Redução do estresse
- Controle do apetite
- Melhora do humor
A vitamina D é associada com o sol, a sua fonte mais popular. Entretanto, você sabe quanto tempo de sol deve pegar ou o quanto de outros alimentos que são ricos em vitamina D deve ingerir?
Principais fontes de vitamina D
Não poderia ser outra a não ser o sol. O melhor horário para tomar o sol visando a reposição de vitamina D é aquele com maior concentração de raios UVB, os estimulantes da vitamina. O horário seria entre 10h e 16h. Recomenda-se pegar sol 2 a 3 vezes por semana, ficando de 5 a 20 minutos por dia.
Já os alimentos com vitamina D são as carnes, peixes como salmão e sardinha, marisco, ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos. Ou seja, a vitamina D está presente somente em alimentos que tenham origem animal, com exceção do cogumelo.
Em uma hipótese em que a exposição solar não supra a necessidade de vitamina D, ela deve ser alcançada por meio dos alimentos ou de suplementos. Dessa forma, para crianças ou adultos saudáveis, é recomendado 15 mcg de vitamina D por dia.
Para os vegetarianos que desejam conseguir maior abundância de vitamina D, o processo será pela exposição ao sol ou suplementação, que deve ser indicada por algum profissional.
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