Não importa quais sejam seus objetivos de saúde, eles podem parecer difíceis de incorporar às rotinas diárias. No entanto, inserir hábitos mais saudáveis no seu estilo de vida não precisa significar mudanças drásticas ou uma reformulação total de sua rotina atual. Fazer pequenas mudanças já pode ajudar a longo prazo.
E todos os especialistas em bem-estar recomendam fortemente uma boa rotina matinal. É por isso que hoje vamos te mostrar alguns hábitos que você pode adotar logo pela manhã para potencializar a perda de peso e consequentemente te proporcionar uma vida mais saudável.
Comece o seu dia com algum alongamento
Assim que acordar, faça um alongamento. Não só aliviará a dor e a tensão muscular, mas também melhorará sua flexibilidade. Você pode esticar os braços, as costas ou dobrar para tocar os dedos dos pés. Isso irá acordá-lo instantaneamente e melhorar seu humor.
Você ficará mais feliz e se sentirá melhor emocional e fisicamente. Essa rotina também terá um efeito positivo em sua mente. O alongamento fará seu sangue fluir
Beba um copo grande de água
Beba água com o estômago vazio pela manhã para desintoxicar. Isso também irá ajudá-lo a perder peso.
De acordo com um estudo, os participantes perderam 36% mais peso bebendo meio litro de água antes da refeição durante um período de três meses. Beber água pela manhã irá mantê-lo hidratado e ajudá-lo a queimar mais gordura corporal.
Aproveite o sol matinal
De acordo com um estudo, receber raios solares pode ajudar na perda de peso.
Participaram do estudo 54 participantes que usaram monitor de pulso para registrar a exposição solar por um período de sete dias. A ingestão de calorias também foi monitorada.
Concluiu-se que aqueles que passaram mais tempo sob o sol apresentaram IMC menor em comparação àqueles que não passaram nenhum tempo sob o sol. Você pode obter o benefício passando cerca de 30 minutos ao sol entre as 8 da manhã e o meio-dia.
Tome café da manhã com mais proteínas
Ter mais proteínas no café da manhã ajuda a controlar sua fome. Você se sentirá satisfeito e não procurará nenhum lanche entre as refeições que não seja saudável.
Isso vai melhorar seus hábitos alimentares. Também ajudará a queimar mais calorias pela manhã. Você pode comer ovos, queijo com frutas e legumes frescos.
Embale lanches para o dia seguinte
Você precisa desenvolver o hábito de embalar seus lanches além das refeições do dia. Leve biscoito integral, frutas ou nozes para lanchar quando sentir fome entre as refeições. Esse hábito garantirá que você esteja comendo de forma saudável e o manterá em sua jornada de perda de peso.
