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Reis da saciedade: 6 alimentos que são tiro e queda para matar a fome

Colocar esses alimentos na dieta vai promover saciedade. Com isso, você consegue ingerir menos calorias ao longo do dia!



Está buscando emagrecer de uma forma saudável? Então precisa saber que alguns alimentos possuem mais fibras e nutrientes que auxiliam no controle do apetite e promovem a saciedade. Abaixo, confira os itens que mais promovem a saciedade e precisam estar na sua geladeira.

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1. Abacate

O abacate é uma fonte rica de gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Além disso, ele é rico em vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina K e potássio, que contribuem para a saúde geral do corpo. O abacate pode ser adicionado em saladas, sanduíches e até mesmo em smoothies/batidas.

2. Morango é um dos alimentos que promove saciedade

Os morangos são uma excelente fonte de fibras e possuem baixa quantidade de calorias. Uma xícara de morangos possui cerca de 50 calorias e 3 gramas de fibras. Além disso, eles são ricos em vitamina C, que ajuda no combate ao estresse oxidativo e no fortalecimento do sistema imunológico. 

3. Cereais

Cereais como a ervilha, lentilha e grão de bico são ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a promover a saciedade e controlar o apetite. Ou seja, são ricos em nutrientes, como ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde do corpo em dia. Dessa forma, podem ser adicionados em saladas, sopas e até mesmo em pratos quentes.

4. Alimentos para saciedade: Aveia

Já a aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a diminuir o colesterol e controlar o açúcar no sangue. Vale dizer que a aveia é rica em proteínas, vitaminas e minerais, o que a torna uma opção nutritiva para promover a saciedade. Ou seja, ela pode ser adicionada em smoothies, mingaus e até mesmo em bolos e tortas.

5. Frutas com casca

As frutas com casca, como a maçã e a pera, são ricas em fibras, o que ajuda a promover a saciedade e controlar o apetite. Além disso, elas são ricas em vitaminas e minerais, que contribuem para a saúde geral do corpo. Dessa forma, é importante consumir a fruta com casca, pois é na casca que se encontra a maior parte das fibras e nutrientes.

6. Sementes de chia é um dos alimentos que dá saciedade

Por fim, as sementes de chia são ricas em fibras solúveis e insolúveis, além de serem uma excelente fonte de ômega-3. Elas ajudam a prolongar a sensação de saciedade e controlar o apetite. As sementes de chia podem ser adicionadas em sucos, smoothies, iogurtes e até mesmo em receitas de pães e bolos.




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