Dormir com facilidade, infelizmente, nem algo que qualquer pessoa consegue fazer. Existem diversos relatos na internet e nas redes sociais sobre pessoas que apresentam algum tipo de dificuldade em pegar no sono. Os casos mais graves são o de pacientes que sofrem com insônia.
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Com o objetivo de diminuir o sofrimento dessas pessoas, pesquisadores da Universidade do Arizona, nos EUA, divulgaram um método que promete ajudar bastante. De acordo com os cientistas, é possível pegar no sono e dormir em menos de 1 minuto.
Método que ajuda a dormir em menos de 1 minuto
A técnica para dormir rapidamente é chamada de “4-7-8” e consiste em controlar a respiração a fim de acalmar a frequência cardíaca e estabilizar a pressão arterial. Na prática, trata-se de um método de relaxamento do corpo.
“Os benefícios do método foram documentados em áreas como redução de estresse e ansiedade; melhorando o foco e a imunidade e diminuindo a pressão arterial, que decorrem do aumento da atividade parassimpática no sistema nervoso”, disse o fundador do The Breath Space, Jamie Clements, especialista em respiração. A fala foi fornecida para a revista Glamour.
Como aplicar a técnica corretamente?
A técnica para pegar no sono em menos de 1 minutos foi desenvolvida pelo especialista em medicina Andrew Weil. Ela é pautada em técnicas milenares já utilizadas na prática de yoga, por exemplo.
De um modo bem simples, o que deve ser feito é o seguinte:
- Passo 1: inspire contando mentalmente até quatro;
- Passo 2: prenda a respiração contando mentalmente até sete;
- Passo 3: expire contando mentalmente até oito.
Todo o processo deve ser feito através de uma contagem lenta. Isso faz com que o corpo e a mente relaxem e você possa dormir de maneira mais rápida.
Faça isso assim que se deitar na cama e repita o processo. Rapidamente seu corpo irá relaxar e você será capaz de entrar no sono de uma vez por todas.
Mais dicas para dormir melhor
Além da técnica de respiração, existem algumas dicas que podem ajudar bastante:
- 1 – 30 minutos antes de dormir, saia da frente das telas;
- 2 – Não coma nada até 2 horas antes de se deitar;
- 3 – Leia um livro e deixe os ambientes da casa mais escuros, com luzes amarelas se possível;
- 4 – Não tome café depois das 14h;
- 5 – Evite bebidas alcoólicas ou estimulantes à noite.
