É possível que você não suspeite, mas existem certos hábitos do dia a dia que podem estar prejudicando sua vitalidade, deixando você tão exausto que é difícil encontrar palavras para descrever essa sensação, mesmo sem problemas de saúde.
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Talvez você já tenha seguido as orientações clássicas de ter uma alimentação balanceada, se exercitar regularmente e garantir uma boa noite de sono. No entanto, é importante ressaltar que esses comportamentos não são os únicos fatores que afetam seu nível de energia.
Dentre esses sabotadores silenciosos, estão os conhecidos hábitos de sentar na posição errada ou adiar as refeições. Além disso, há também as ações que fazemos automaticamente, como respirar de forma incorreta quando estamos com a mente sobrecarregada, conforme apontado pela psicóloga Uma Naidoo ao Huffington Post, ou ter várias abas abertas no computador, como detalhado pela neurologista Rana Mafee na mesma publicação.
Até mesmo elementos inesperados podem se tornar verdadeiros sabotadores, conforme apontado pela psiquiatra Leela R. Magavi, diretora médica regional do Community Psychiatry and MindPath Care Centers, localizada na Califórnia, nos Estados Unidos.
1. Séries de TV, filmes e notícias
Por que será que especialistas como a Dra. Magavi incluem filmes e séries na lista de possíveis causadores de cansaço mental? Assistir a essas produções é uma forma de relaxamento, certo? Bom, de acordo com ela, somos seres humanos emocionais, e muitos de nós possuímos empatia e conseguem captar os sentimentos dos personagens.
Essas emoções podem nos remeter a experiências dolorosas, deficiências, fraquezas, perdas ou inseguranças, despertando sentimentos como tristeza, ansiedade, medo e raiva, mesmo que eles estejam no nosso subconsciente. É por isso que essas atividades podem acabar nos deixando mentalmente exaustos, mesmo sem percebermos.
“Quando você assiste a muitos desses programas de TV, mesmo que não esteja conscientemente refletindo sobre isso, esses sentimentos estarão presentes. Eles podem tomar conta de você e consumir sua energia durante o trabalho ou o convívio com a família, fazendo com que você se sinta esgotado o dia todo”, afirma a Dra. Magavi.
E tem mais! A especialista também ressaltou que o mesmo acontece quando assistimos às notícias, pois elas nos levam a refletir sobre o que está acontecendo no mundo. Mas calma lá, isso não significa que devemos banir a televisão ou abandonar a leitura dos jornais. Vamos com calma!
Para dar um chega para lá nesse cansaço, a Dra. Magavi recomenda uma tática infalível: é preciso processar o que assistimos ou lemos. Pode ser através de um diário, escrevendo de forma expressiva e colocando no papel os nossos pensamentos e sentimentos para entendê-los melhor. Ou então, podemos abrir o coração e conversar sobre isso com um amigo ou um membro da família. O importante é deixar as emoções saírem, não ficar guardando tudo dentro de nós e consumindo nossa energia. Afinal, é uma verdadeira terapia liberar tudo isso.
Mas vamos ser sinceros, nem sempre temos todo o tempo do mundo para cuidar de nós mesmos, concorda? Afinal, a vida é uma correria. Mas não precisa entrar em desespero, pois a Dra. Magavi tem uma dica simples e prática. Ela sugere fazer um “check-up” mental de vez em quando. É só parar um pouquinho e se perguntar: que emoção esse filme ou programa de TV despertou em mim? E olha que isso é super rápido e fácil de fazer.
Por exemplo, vamos supor que você acabou de assistir ao filme O Rei Leão e tá sentindo uma tristeza danada pela morte do pai. Isso pode despertar preocupação com as pessoas que você ama, certo? Só que aí você faz esse “check-up” mental e se lembra de que todo mundo ao seu redor tá se cuidando e fazendo de tudo para ficar bem e saudável. Parece simples, mas acredite, esse gesto tão pequeno pode fazer toda a diferença.
Por outro lado, quando se trata de ler histórias em livros físicos, a situação é diferente e pode ter um efeito contrário ao das telas. “Além de não terem a luz azul da tela, que causa cansaço visual e dores de cabeça, quando você lê, precisa usar sua própria imaginação. Por isso, muitas pessoas consideram a leitura, mesmo que emocional, terapêutica e reconfortante.”
2. Torcer por times esportivos
Embora o esporte seja uma maneira divertida e empolgante de se entreter, é importante reconhecer que ele também pode afetar negativamente nossa energia em certos aspectos.
“Torcedores fanáticos podem se envolver tanto com os jogos que aceitam vitórias e derrotas como se fossem suas, experimentando emoções extremas que podem ser exaustivas. A felicidade intensa pode esgotar muitos dos circuitos cerebrais, enquanto a tristeza profunda pode estar relacionada à ansiedade, sobrecarregando o cérebro e causando cansaço”, explica a especialista.
É essencial estar ciente das emoções que estamos experimentando. Se você estiver se sentindo extremamente emocionado, faça uma pausa, pegue um lanche ou tome um banho rápido para acalmar os ânimos. Respire fundo, faça alguns alongamentos e dê uma caminhada para recarregar as energias.
3. Planejamento excessivo
Planejar é uma ferramenta útil para manter a realidade sob controle e organizar nossa vida, mas quando exageramos, isso pode gerar estresse. Ficar constantemente ocupado, seguindo uma agenda repleta de tarefas, pode aumentar a ansiedade e afetar nossa memória e capacidade de processar informações.
Algumas pessoas dedicam tanto tempo à organização de horários e listas que acabam perdendo a oportunidade de viver conscientemente e desfrutar da vida. Elas estão sempre preocupadas com atrasos e pendências, esquecendo-se de praticar a autocompaixão e agradecer pelo que conseguiram realizar durante o dia.
Isso pode levar a sentimentos de tristeza, falta de motivação ou cansaço. Em alguns casos, essas preocupações se manifestam em nossos sonhos, onde sonhamos que estamos atrasados ou não conseguimos concluir uma tarefa.
É aconselhável reservar de cinco a dez minutos para refletir sobre os principais objetivos diários. Ao final do dia, mesmo que alguns não tenham sido alcançados, não se preocupe demais com eles. Em vez disso, concentre-se nas metas que conseguiu atingir.
Evite fazer planos com muita antecedência, pois a vida está em constante evolução e é importante ser flexível. Quando planejamos a longo prazo, muitas vezes assumimos que tudo vai funcionar perfeitamente para alcançar nossos objetivos no tempo esperado. No entanto, se algo mudar em relação à nossa família, amigos ou trabalho, podemos nos sentir sobrecarregados.
Uma dica é planejar apenas o essencial, como reuniões, compromissos e eventos familiares. Para o restante do tempo, deixe espaço para a espontaneidade e aproveite o momento presente.
