Quando se trata de diminuir os níveis de açúcar no sangue, evitar bebidas adoçadas é essencial. No entanto, algumas bebidas vão além, impactando positivamente a função metabólica. Neste artigo, vamos explorar quatro bebidas que podem ajudar a controlar a glicemia, fornecendo informações sobre seus benefícios e mecanismos de ação.
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1. Bebidas que ajudam a controlar o açúcar no sangue: água e a hidratação
A água, além de não conter calorias, desempenha um papel importante no controle da glicemia. Estudos mostram que beber água pura está associado a um risco 6% menor de diabete tipo 2.
A água aumenta o volume sanguíneo, estimulando a liberação de um aminoácido que afeta a regulação do açúcar no sangue. Ao substituir bebidas açucaradas por água, reduz-se a ingestão de açúcar e calorias, auxiliando no controle do peso e, consequentemente, nos níveis de açúcar no sangue.
2. Café sem açúcar: suporte ao fígado e pâncreas
Estudos indicam que o consumo regular de café, com ou sem cafeína, está associado a um menor risco de diabete tipo 2. O café contém fitoquímicos que beneficiam as células do fígado e do pâncreas, protegendo contra o desenvolvimento de fígado gorduroso e preservando a função da insulina, um regulador chave do açúcar no sangue. Portanto, optar pelo café sem açúcar pode ser uma escolha inteligente para quem busca controlar os níveis de açúcar no sangue.
3. Chá preto é uma das bebidas que controla a glicose no sangue
Uma revisão de estudos revelou que o consumo de chá preto está associado a um menor risco de diabete e complicações relacionadas. Os compostos presentes no chá preto ajudam a melhorar a resistência à insulina, reduzir o estresse oxidativo e combater a inflamação.
Pesquisadores sugerem que esses componentes podem ser usados no desenvolvimento de produtos para o controle do diabete. Portanto, incluir o chá preto na sua rotina pode ser benéfico para o controle dos níveis de açúcar no sangue.
4. Suco de tomate: retardando a digestão dos carboidratos
Um estudo recente mostrou que o consumo de cerca de 200ml de suco de tomate antes de uma refeição rica em carboidratos resultou em níveis mais baixos de açúcar no sangue após a refeição.
A fibra presente no tomate retarda a digestão, reduzindo o aumento rápido do açúcar no sangue após a ingestão de carboidratos. Embora o suco de tomate adicione calorias extras, os benefícios para o controle glicêmico podem valer a pena.
Na dúvida, procure ajuda especializada!
Optar por bebidas que impactam positivamente a regulação do açúcar no sangue pode ser uma estratégia eficaz para pessoas preocupadas com a glicemia. Incluir água, café sem açúcar, chá preto e suco de tomate na rotina diária pode trazer benefícios à saúde metabólica e ajudar a manter níveis adequados de açúcar no sangue.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas.
