Quem nunca se perguntou, depois de uma noite ruim, algo como “será que isso afeta a minha saúde?” ou “por que o pequeno João da vizinha dorme o dia todo, enquanto a vovó Maria acorda com os primeiros raios de sol?”. Bem, a resposta é simples: cada faixa etária tem o próprio manual de instruções de sono. E aqui, nós vamos descomplicar isso para você!
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É isso mesmo: o nosso relógio biológico muda com a idade!
Quando somos bebês, praticamente moramos no berço, mas conforme os anos passam, essa relação de amor com a cama muda. De repente, estamos na adolescência, logo uma festa até tarde não parece tão ruim. E depois, na vida adulta, a cama vira aquele objeto de desejo no meio do dia de trabalho.
Afinal, quanto tempo precisamos dedicar ao mundo dos sonhos? Pegue o seu chá, a sua xícara de café ou, quem sabe, até aquele lanchinho da tarde para entender essa matemática do sono!
Guia completo do sono para cada fase da vida
Bebês: o reinado do sono!
Os pequenos recém-nascidos passam de 14 a 17 horas no mundo dos sonhos. Isso mesmo. Passam mais tempo dormindo do que acordados! Conforme crescem, por volta dos 11 meses, esse tempo vai para algo entre 12 e 15 horas. Parece muito, mas é essencial para o crescimento e desenvolvimento.
Os ‘quase adultos’ da casa
Sim, adolescentes! Eles precisam de umas boas oito a dez horas de sono. Sei que parece difícil, com festas, estudos e maratonas de séries, mas é essencial para que eles mantenham o bom humor, o foco e até a pele em dia!
Adultos e a constante negociação com o despertador
Se você está entre 18 e 64 anos, saiba que o ideal é dormir entre sete a nove horas a cada dia. Claro, uma soneca estratégica após o almoço pode ajudar e muito.
E os nossos sábios idosos
Após os 65 anos, o tempo de sono tende a ser mais curto. Está em torno de sete a oito horas. Embora a tendência seja acordar mais cedo, é importante garantir que a qualidade do sono seja a melhor possível.
Então, em resumo, seria assim:
- Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia;
- Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
- Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia;
- Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia;
- Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia;
- Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia.
Agora, uma pausa para a realidade: a quantidade não é tudo! A qualidade do sono é crucial. Se você dorme nove horas, mas acorda mais cansado do que um zumbi após uma maratona, saiba que algo está errado. O importante é encontrar equilíbrio e, claro, consultar um especialista quando algo parecer estranho.
