O colesterol é essencial para o corpo, mas seu excesso pode levar a problemas cardiovasculares. Por isso, manter níveis equilibrados é fundamental para prevenir doenças cardíacas e AVC. Além disso, reduzir o colesterol oferece benefícios como melhorar a circulação sanguínea, diminuir a pressão arterial e promover um estilo de vida mais saudável.
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Então, se você está em busca de uma abordagem natural e deliciosa para cuidar da sua saúde e reduzir os níveis de colesterol, existe uma solução. Conheça abaixo três receitas de sucos naturais que podem ajudar e aprenda como prepará-los. Confira!
Tipos de sucos para reduzir o colesterol
Suco de laranja com cenoura
A combinação da riqueza em vitamina C da laranja, com suas propriedades antioxidantes, e as fibras solúveis da cenoura fazem deste suco uma potente arma na redução do colesterol.
Suco de beterraba com maçã
Já a beterraba, repleta de fibra solúvel, aliada à pectina presente na maçã, forma um suco não apenas saboroso, mas também eficaz contra o “colesterol ruim” (LDL).
Suco de abacaxi com couve
Enquanto isso, o abacaxi, rico em bromelina para digestão e dissolução de coágulos, combinado com a couve, um superalimento cheio de nutrientes e fibras, cria um suco vibrante que ajuda a controlar os níveis de colesterol.
Como preparar os sucos redutores de colesterol: laranja com cenoura
Ingredientes: 2 laranjas grandes, 2 cenouras médias.
Modo de preparo: esprema as laranjas e reserve o suco. Desse modo, corte as cenouras, coloque-as no liquidificador com o suco de laranja e bata até obter uma mistura homogênea.
Suco de beterraba com maçã
Ingredientes: 1 beterraba média, 2 maçãs.
Modo de preparo: corte a beterraba e as maçãs, coloque-as no liquidificador e bata até obter um suco liso.
Suco de abacaxi com couve para reduzir o colesterol
Ingredientes: Metade de um abacaxi grande, 2 folhas de couve.
Modo de preparo: corte o abacaxi, coloque no liquidificador com as folhas de couve e bata até obter um suco verde vibrante.
Dicas para melhores resultados
- Use ingredientes frescos e de qualidade.
- Consuma o suco imediatamente após o preparo para obter todos os nutrientes.
- Evite adicionar açúcar ou adoçantes, pois podem aumentar o nível de açúcar no sangue.
Como incorporar o suco na dieta diária e qual o melhor momento para consumir
Pela manhã, em jejum, para uma absorção eficiente dos nutrientes. Mas também é válido em outros momentos, como no lanche da tarde.
Quantidade recomendada por dia
Varia de pessoa para pessoa, mas comece com 300ml a 500ml diariamente. Sobretudo, mantenha uma dieta equilibrada e diversificada.
Combinando com outros alimentos saudáveis
Por fim, busque adicionar frutas frescas, como morangos ou mirtilos, ao suco. Acompanhe com iogurte natural e castanhas. Inclua legumes, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta cardiovascular saudável.
