Um estudo da Universidade de Harvard identificou o melhor exercício para fortalecer os músculos. O estudo analisou 100 exercícios diferentes e concluiu que um deles é o mais eficaz para ativar os principais grupos musculares do corpo. Veja qual o principal que não pode ficar de fora dos seus treinos!
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É importante fazer uma variedade de exercícios para trabalhar todos os grupos musculares do corpo. Você também deve consultar um profissional de educação física para montar um plano de treino personalizado para você, que siga as suas preferências e necessidades.
Fortalecer os músculos
O estudo realizado pela renomada Universidade de Harvard aponta que a calistenia, também conhecida como “body weight“, é o melhor exercício para fortalecer os músculos.
Nada mais é do que as atividades com o peso do próprio corpo. O resultado da pesquisa foi publicado na revista Physiology and Behavior. Durante 10 semanas, um grupo de mulheres praticou essa técnica, resultando em melhorias significativas, incluindo um aumento médio de 33% no ritmo cardíaco e respiratório.
O principal foi o ganho de massa muscular, de 17%. O estudo mostrou que, muito além da academia, é a constância e os movimentos certos que fazem a diferença.
A frequência recomendada é de três a quatro vezes por semana, com diversificação dos movimentos ao longo do tempo, como maior amplitude, como forma de dar novos estímulos para o corpo e fortalecer os músculos.
Mesmo que seja mais simples do que os exercícios que usam máquinas, a exemplo dos praticados em academias, os movimentos com o peso do próprio corpo também exigem uma prática eficaz e que seja segura.
Com a constância você pode aumentar a força e a resistência muscular, assim como melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, queimar calorias e emagrecer. Além disso, ao usar o peso do próprio corpo, o risco de lesões é menor.
Entre os exercícios que você pode fazer estão o agachamento, flexão de braço, abdominais e muitos outros. Com constância e disciplina, você pode alcançar os seus objetivos estéticos e de saúde.
