O seu café da manhã pode ser a melhor hora do seu dia! Ainda mais se você o tornar poderoso e saboroso, ao incluir os alimentos certos, capazes de oferecer tudo o que seu corpo precisa para funcionar melhor. Veja qual alimento é recomendado por uma professora de Harvard. Ele não pode faltar no seu café da manhã!
Segundo a Dra. Helen Delichatsios, professora da Harvard Medical School, as nozes são recomendadas para o café da manhã. Isso porque elas são um verdadeiro presente da natureza, repletas de nutrientes que beneficiam o corpo e a mente.
Benefícios do consumo de nozes
As nozes podem enriquecer ainda mais a sua saúde. Entre as vantagens estão:
- Proteína de alta qualidade: essencial para construir e reparar tecidos, contribuindo para a saciedade e o controle de peso.
- Gorduras saudáveis: ricas em ácidos graxos ômega 3, que combatem a inflamação, protegem o coração e o cérebro e promovem a saúde mental.
- Potássio: regula a pressão arterial e contribui para o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.
- Fibras: auxiliam na digestão, previnem a constipação e controlam os níveis de açúcar no sangue.
- Cálcio: fortalece os ossos e os dentes, além de prevenir doenças como a osteoporose.
Estudos comprovam os benefícios das nozes, como a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Assim como a melhora da função cognitiva e da memória, com potencial para prevenir o declínio cognitivo e o Alzheimer.
Há ainda mais benefícios, como o controle do colesterol ruim (LDL) e o aumento do colesterol bom (HDL), assim como o fortalecimento do sistema imunológico e o envelhecimento cerebral mais lento.
Mas é preciso ter atenção para consumir com moderação. Embora as nozes sejam um alimento nutritivo, elas também são calóricas, contendo até 65% de gordura.
Então, adicione um punhado de nozes ao seu iogurte natural desnatado com pedaços de frutas no café da manhã. Elas também podem ser consumidas como lanche, em saladas ou em receitas culinárias.
Inclua as nozes em sua dieta e desfrute de uma vida mais saudável e ativa! Consulte um nutricionista para ter mais orientações personalizadas sobre a quantidade ideal de nozes para sua dieta e busque sempre uma alimentação equilibrada.
