Os gases são um incômodo comum e alguns alimentos são mais propensos a causá-los. Para evitar desconfortos, é importante consumir esses alimentos com moderação.
Além disso, é fundamental mastigar bem os alimentos e comer devagar, pois isso facilita a digestão e reduz a ingestão de ar.
Confira abaixo os alimentos nos quais você precisa ficar de olho caso esteja tendo problemas com gases. Porém, vale destacar que é necessário consultar um profissional de saúde para identificar a real causa.
3 alimentos comuns que causam gases
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O repolho é o primeiro: é rico em fibras e compostos sulfurados que podem fermentar durante a digestão.
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Depois, temos a batata-doce, que, por sua vez, contém carboidratos complexos que podem ser difíceis de quebrar.
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Por fim, a couve-flor, que possui rafinose, um tipo de açúcar que também pode ser fermentado pelas bactérias intestinais.
Para evitar desconfortos, é importante consumir esses alimentos com moderação. Assim, uma boa dica é cozinhar bem o repolho e a couve-flor, pois isso ajuda a reduzir a quantidade de compostos que causam gases. Já a batata-doce pode ser consumida em pequenas porções e combinada com outros alimentos que não provocam gases.
Manter uma rotina alimentar equilibrada ajuda a evitar gases
É importante incluir fibras na dieta, mas de forma gradual. Isso ajuda o organismo a se adaptar e reduz a fermentação excessiva. Além disso, é aconselhável evitar bebidas gaseificadas e mascar chiclete, pois ambos aumentam a quantidade de ar ingerido.
Outro hábito útil é praticar atividades físicas regularmente, pois isso estimula o funcionamento do intestino e reduz a formação de gases.
Beber água durante as refeições também pode ajudar. Isso facilita a digestão e previne a constipação, uma das causas dos gases. Além disso, limitar a ingestão de alimentos ricos em açúcar, especialmente os artificiais, pode ser benéfico.
Esses açúcares podem ser difíceis de digerir e acabam fermentando no intestino. Por fim, incorporar probióticos na dieta é outra estratégia eficaz, pois ajudam a equilibrar a flora intestinal e melhoram a digestão.
Quem está amamentando precisa ter cuidado redobrado
Para quem está amamentando, a atenção à dieta é crucial para evitar gases e cólicas no bebê. Afinal, alguns alimentos consumidos pela mãe podem passar para o leite materno e causar desconforto no bebê.
Portanto, é recomendado que as mães amamentando consumam esses alimentos com moderação. Além disso, observar a reação do bebê após a ingestão de certos alimentos pode ajudar a identificar quais devem ser evitados.
Outros hábitos também podem ajudar a reduzir as cólicas no bebê. Ou seja, garantir que o bebê esteja mamando corretamente, com a pega adequada, ajuda a evitar a ingestão de ar durante a amamentação. Além disso, fazer pausas durante a mamada para que o bebê possa arrotar pode prevenir o acúmulo de gases. Por fim, manter o bebê em posição vertical por alguns minutos após a mamada também é uma prática eficaz para evitar desconfortos.
